爬樓梯對身體有什麼好處,爬樓梯運動到底好不好

鍛鍊全身肌肉和關節

爬樓梯雖然主要靠下肢來進行，但也需要靠上肢來保持平衡，這樣就能夠是全身肌肉得到鍛鍊;人的關節如果不經常鍛鍊，是很容易老化的，爬樓梯能使膝蓋，髖關節等處得到充分的鍛鍊，增加其靈活性，防止老化。

改善血液迴圈的功能

在爬樓梯的過程中，下肢的運動量比較大，因此下肢血液迴圈的速度加快，也就促進了心臟收縮，使得靜脈血的迴流較快，從而使血液迴圈系統功能得到改善，心肌收縮能力也就加強了。

有一定的減肥效果

爬樓梯是一項非常消耗能量的運動，在運動過程中將消耗掉大量的熱量，每天堅持爬15到18層樓梯一個來回，也就相當於每天慢跑1000米，可以消耗掉身體中的多餘熱量。另外，人體的腿部和臀部是脂肪容易堆積的地方，爬樓梯主要是下肢運動，因此能夠將腿部和臀部的多餘脂肪燃燒，達到減肥目的。

調節心理和情緒

在爬樓梯的過程中，可以讓大腦得到放鬆，舒緩型別的壓力，消除憂慮，煩惱等不良情緒。

爬樓梯運動的正確方法

1.爬樓梯時應彎腰屈膝，兩臂自然擺動，儘量一步一級階梯，可以走走停停，下樓前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節壓力。

2.速度不宜過快，1分鐘上20個臺階左右，休息一分鐘，待呼吸平穩後，再上兩層樓，再休息一分鐘。

爬樓梯的注意事項

1.上下樓梯的時候要注意看清檯階再邁步，以免摔倒。爬樓梯最好在光線比較好的樓道里運動，並且最好有比較粗糙的扶手，在站立不穩的時候可以扶一下。

2.爬樓梯需要消耗較多能量，呼吸系統和心臟工作量會大大增加，參加爬樓梯的人如果患有呼吸系統疾病，或心肺功能不好，最好從較小的運動量開始，待身體適應之後再增加運動量。

3.爬樓梯的時候，下肢運動量比較大，所以爬樓梯之前最好先做一些準備活動，以免出現腳踝扭傷或韌帶拉傷的情況。爬樓梯前的準備活動主要是下肢的準備活動，如壓腿，屈膝，活動腳踝等。

4.要輕裝，徒手，穿舒適，有彈性的膠底鞋。