爬樓梯和跳繩哪個減肥方法好

爬樓梯和跳繩哪個減肥方法好

爬樓梯和跳繩都可以幫助人體減肥瘦身，但在相同的條件下，跳繩的減肥效果要比爬樓梯要好。

人體在跳繩的過程中，可以使體內的脂肪得到燃燒，腿部和臀部的脂肪的燃燒效果會更加明顯，而且反彈的機率也比較低。相對於爬樓梯來說，在同等的條件下，爬樓梯半小時消耗的熱量為180卡，而跳繩半小時消耗的熱量為400卡，因此跳繩的減肥效果要比爬樓梯好。

怎麼跳繩減肥效果好

初學者剛開始可以在原地跳1分鐘，等身體適應了勞動強度之後再延長到3分鐘，連續跳10分鐘的減肥效果最好。而且跳的時候最好是保持每分鐘跳140下的速度，持續跳10分鐘，每週跳繩的次數不要低於3次，一般堅持一個半月則可以看到減肥的效果。

怎麼爬樓梯減肥效果好

爬樓梯之前為了不拉傷肌肉，最好做一些轉腳腕、活動膝關節、跳躍、伸展等準備運動。首先把身體的力量集中在腿部，最好一次向上邁兩個階梯，雙手保持彎曲的姿勢，身體最好向前傾一點，跨步的時候手臂也要隨著身體來回的擺動，保持輕快的步伐，以免使關節和韌帶受到傷害，同時呼吸要勻速，一直爬五層樓梯。每天可以間斷性地爬3次樓梯，每次最好爬15分鐘，每週爬樓梯的次數不要低於3次，減肥的效果會更好。

什麼時候跳繩減肥好

跳繩減肥的最佳時間是下午的3點-8點，而且跳繩最好是在餐前一小時或者是餐後兩小時再進行，餐前半小時最好終止這項運動，餐前一小時跳繩可以更好地減肥，餐後兩小時跳繩則有助於消化，同時還能消減體內的脂肪。

什麼時候爬樓梯減肥好

空腹爬樓梯減肥的效果是最好的，這個時候消耗的脂肪最多，為了防止在運動的過程中出現低血糖，在爬樓梯之前最好補充點糖分，可以喝一杯蜂蜜水，或是一根香蕉、一片面包、幾片餅乾等。