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爬樓梯會損傷膝蓋嗎

半亦公子

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最近網上流傳一種說法，稱爬樓梯是最笨的運動，因為它會對膝關節造成嚴重損傷，甚至造成不可逆的骨關節炎。那麼爬樓梯會損傷膝蓋嗎？

爬樓梯會損傷膝蓋。從力學角度看，每上一級樓梯，我們膝關節軟骨面將承受超過體重4倍的壓力，也就是說每次爬樓梯，都會對髕股軟骨面和脛股軟骨面的巨大壓迫和磨損。而關節軟骨面因為沒有血供，一旦損害，不可修復。

爬樓梯有什麼好處

爬樓梯雖然對膝關節來說沒什麼好處，但對心肺功能有很好的鍛鍊效果。爬樓梯超過30-40分鐘，相當於爬山，是很好的心肺耐力運動。每天積累的爬樓梯數也可以幫助消耗多餘的熱量，對減輕體重有幫助。

年輕人及體重較輕的人，膝關節功能穩定，爬樓梯不受限制。而年紀較輕、體重較重的人如果沒有膝關節損傷的病史，關節穩定性好，也可以偶爾爬爬樓梯，但不建議用爬山的方式減肥或進行心肺耐力訓練。體重嚴重超標的人，不論什麼年紀都不適合爬樓梯。

1、爬樓梯之前要活動膝關節、踝關節，增加膝關節滑液的分泌，減少關節粘連，降低爬樓梯時膝關節的摩擦力，減輕對膝蓋的傷害。

2、女性不要穿高跟鞋爬樓梯，穿高跟鞋爬樓梯膝關節負荷加重，而且人體平衡力降低，會增加受傷風險。

釋出於 2022-01-07