羅漢元冬
爬樓梯傷膝蓋嗎
現在商場、小區到處都是電梯，這種改變雖然方便了人們的生活，但是也減少了我們的運動量。很多人覺得爬樓梯很累而且對膝蓋不好，所以樂享這種便利。實際上，只要不是過度，爬樓梯對健康是有好處的，並不會傷膝蓋。
科學爬樓梯對膝關節影響小
爬樓梯可以鍛鍊下肢和跟腱力量，還能提高肺活量，只要控制好運動量，對膝關節影響很小。
不過一般建議爬樓梯上去，坐電梯下樓。因為下樓梯的時候，抬腳落地時還會有一個加速度，此時膝蓋受到的壓力會遠大於爬上樓。
不當爬樓梯對膝蓋傷害大
膝關節由三個關節構成，分別是髕股關節、內外側脛股關節。臨床上最容易出現問題的是髕股關節。
有研究表明平地行走時髕骨關節面的壓力是體重的一半，上下樓梯時可達體重的3.3倍，也就是說每一次上下樓梯都相當於你揹著6.6個自己在平地行走。可想而知膝關節承受的壓力和磨損是巨大的，所以上下樓梯對膝關節是有影響的。如果長時間超負荷的爬樓梯，會對膝蓋傷害較大。
如何避免爬樓梯傷膝蓋
爬樓梯前熱身
在爬樓梯前要先活動開膝關節，可以先做繞膝運動，踝關節運動，然後做做深蹲跳躍，一般熱身10-15分鐘，感覺身體微微出汗就行了。
戴上護膝
一般的運動可以不戴護膝，但是爬樓梯的時候戴護膝可以保護髕骨關節面，避免其受壓過大，出現慢性磨損。
借力樓梯扶手
爬樓梯的時候除了用腿部力量，也可以藉助扶梯上去，這樣可以減輕腿部和膝蓋的負擔。
哪些人不宜爬樓梯
1、孕婦或體重過重的人，因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。
2、有退化性關節炎的人，因為膝蓋軟組織已經過度磨損，繼續不當使用會使症狀加劇。
3、有髕骨習慣性脫位或不穩問題的人，因為髕骨先天不穩定，常爬樓梯或爬山會使外翻脫位不穩問題更嚴重。
4、對O形腿的人內側膝關節磨損較多，過度爬樓梯或爬山會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化，使O形腿症狀更明顯。
5、有心血管疾病的人爬樓梯或爬山時也要小心，因為心臟對氧氣的需求會增加。若一下子氧氣不夠時，可能導致心肌梗塞，如果沒有及時送醫救治，甚至可能猝死。
