法慧志飛
停止運動
在打球過程中出現腳踝扭傷之後，一定要立即停止運動，進行休息，避免因再次使用受傷部位用力，而導致傷勢更加嚴重。在休息過程中，可以抬高患側腳部，能減輕疼痛和腫脹。
檢查傷勢
檢查扭傷的嚴重程度。如果腳踝扭傷後能站立，甚至是勉強走路，說明傷勢為輕度，可以自己進行處理；但是如果扭傷後腳踝活動時有劇痛，不能站立或挪步，可能出現韌帶損傷嚴重或腳踝骨折，需要及時去醫院進行檢查治療。
冷敷傷處
輕度扭傷情況，可以在腳踝扭傷後立即採用冰敷，用冰袋或浸有冷水的毛巾敷在傷處。冷敷可以減緩傷處區域性的血液迴圈，使血管收縮，起到止血、消腫、鎮痛的作用。注意這時不能使用熱敷，以免加快血液迴圈，加重腳踝腫痛的情況。
熱敷緩解
在扭傷24小時後，可以採取熱敷措施，用熱毛巾敷於傷處，能加快區域性的血液迴圈，有利於傷處淤血和滲透液的吸收，減輕疼痛。
進行按揉
在腳踝扭傷後24小時後，可以適量的採用按揉的方式，以扭傷腫脹處為中心，向周圍各個方向進行輕輕按揉。
採用穴位按摩
打球出現腳踝扭傷之後，可以指掐或按揉魚際穴，能幫助減輕扭傷疼痛感。扭傷三天後，可以根據實際情況嘗試進行穴位按摩，如用拇指指腹按揉解溪穴、懸鐘穴、崑崙穴等，也是能幫助緩解疼痛，減輕腫脹的。
打球腳踝扭傷腫了多久能好
打球出現腳踝扭傷一般來說，輕的1-2周能消腫，嚴重的可能需要1-2個月，這是需要看扭傷的嚴重程度的。
但是俗話說傷筋動骨一百天，可見在腳踝扭傷休息是很重要的，即使扭傷程度比較輕，建議也是靜養一段時間再去繼續進行打球運動為好。
打球腳踝扭傷要注意什麼
扭傷後不宜立即按揉
在扭傷後，是不宜立即使勁按揉傷處的，這樣容易使得區域性的小血管破裂，形成血腫。
不宜馬上貼膏藥
出現腳踝扭傷，在短時間內是不宜使用膏藥貼的，可能會導致加重疼痛和腫脹的症狀。
注意飲食配合
打球腳踝扭傷後，在飲食上也要注意配合，建議以清淡為主，儘量不吃辛辣、燥熱食物。
進行按揉
在腳踝扭傷後24小時後，可以適量的採用按揉的方式，以扭傷腫脹處為中心，向周圍各個方向進行輕輕按揉。
採用穴位按摩
打球出現腳踝扭傷之後，可以指掐或按揉魚際穴，能幫助減輕扭傷疼痛感。扭傷三天後，可以根據實際情況嘗試進行穴位按摩，如用拇指指腹按揉解溪穴、懸鐘穴、崑崙穴等，也是能幫助緩解疼痛，減輕腫脹的。
打球腳踝扭傷腫了多久能好
打球出現腳踝扭傷一般來說，輕的1-2周能消腫，嚴重的可能需要1-2個月，這是需要看扭傷的嚴重程度的。
但是俗話說傷筋動骨一百天，可見在腳踝扭傷休息是很重要的，即使扭傷程度比較輕，建議也是靜養一段時間再去繼續進行打球運動為好。
打球腳踝扭傷要注意什麼
扭傷後不宜立即按揉
在扭傷後，是不宜立即使勁按揉傷處的，這樣容易使得區域性的小血管破裂，形成血腫。
不宜馬上貼膏藥
出現腳踝扭傷，在短時間內是不宜使用膏藥貼的，可能會導致加重疼痛和腫脹的症狀。
注意飲食配合
打球腳踝扭傷後，在飲食上也要注意配合，建議以清淡為主，儘量不吃辛辣、燥熱食物。
怎樣預防打球出現腳踝扭傷
打球前進行熱身
在進行打球運動前，一定要進行充分的熱身，把身體關節、韌帶都活動開了，才能加大關節和韌帶的活動範圍，從而避免運動中傷害的發生。可以進行慢跑、拉伸、高抬腿、踝關節膝關節扭動等熱身動作。
把握運動強度
打球也是需要控制好運動強度的，避免因強度過大而造成運動性疲勞，會加大運動傷害的出現的。
選擇合適的場地
有的人打球時並不注重場地的選擇，像在凹凸不平的地方打籃球、打羽毛球等都是會增加腳踝扭動的機率的。
增強腳踝力量
增加腳踝力量，能更好的避免打球時受到傷害，可以做像負重屈伸等鍛鍊。
