仙靈銳藻
冷敷適合什麼情況
冷敷是降低組織的溫度以達到治療效果的方法。冷卻可以減少組織血液量及減慢組織的新陳代謝，因此，急性發炎或是剛受傷的時候要冰敷，可降低出血及發炎的情況。另外對於痙攣，肌肉攣縮也有一定的效果，還有可提升痛閾而降低疼痛。
冷敷一般適合以下情況：
急性損傷：由於一些突發的狀況，比如崴腳、扭膝、拉傷等造成的損傷，通常馬上就疼、腫得不行。即刻冰敷能起到鎮痛、麻醉效果。
慢性損傷急性發作、運動訓練、術後康復：出現疼痛、腫脹、發熱反應後也可使用冰敷，可減輕腫脹、鎮痛，將不適感控制在最低水平。
熱敷適合什麼情況
熱敷是理療中常見的一種治療方法，是用熱的物體如熱水袋或熱毛巾置於痛處來消除或減輕疼痛。它能使區域性的毛細血管擴張，血液迴圈加速，起到消炎、消腫、祛寒溼、減輕疼痛、消除疲勞的作用。
所以熱敷適用於慢性炎症及痛症。例如慢性腰頸痛、慢性退化性膝關節炎、肌肉疲勞或痙攣等。
腳崴了是熱敷還是冷敷
1、先原地休息
扭傷腳之後最先做的是原地休息，讓腳緩一緩，未知傷情嚴重程度時，不要勉強走路，也不要急著去揉傷處，免得加重腫痛。
2、扭傷24小時內先冷敷
剛扭傷的時候，區域性組織會出血和腫脹，有明顯的紅腫疼痛，為了減輕這種炎症反應，只能冷敷不能熱敷。
冷敷是為了讓區域性溫度降低，使皮下血管收縮，減緩區域性血液迴圈，達到止血、止痛、消腫的效果，還可以減輕因受傷所導致的肌肉痙攣，避免組織細胞的二次傷害。
做法：用溼毛巾包裹冰塊冰敷患處（不要將冰塊直接敷於患處，以免凍傷），每次 10-15 分鐘，休息20分鐘再行下一次冰敷，可視情況多次敷，能達到消腫效果就行了。
3、24小時之後可熱敷
過了損傷急性期後可進行熱敷。熱敷主要是透過增加區域性組織的溫度和血流量，來促進新陳代謝，活血祛瘀，緩解慢性疼痛。熱敷還能增加軟組織的延展性，降低關節僵硬機率，促進組織恢復，達到緩解疼痛的效果。
做法：用一定溫度（一般約50℃）的熱水袋或溼熱毛巾敷在病變部位的面板上，可促使區域性血管擴張，改善血液迴圈，促進瘀血和滲出液的吸收，有助促進傷口癒合的作用。
