西風紫丹
早上練瑜伽要空腹嗎
因人而異，不一定要空腹。
身體健康建議空腹
身體健康的人早上練瑜伽建議空腹，人都有一定的自我調控能力，血糖不足的時候，會透過消耗肝糖原或者脂肪來彌補，空腹練習瑜伽能刺激鍛鍊一下調節系統，而且在練習過程中身體會比較活躍，可以盡情舒展，做起動作來較輕鬆舒適。
體質較弱要適當進食
中老年人、高血壓、低血糖患者，或者長期亞健康狀態，體質較弱的人群，由於清晨時肝臟含的糖元較低，空腹練瑜伽容易引起低血糖眩暈，而且脂肪分解產生的遊離脂肪酸還會加重心臟負擔，因此需要適當進食。
部分體式可以不用空腹
另外做肩部練習，頸部練習，腿部練習時也可以不用空腹，此外，專門練習清潔內臟的瑜伽體式是不需要空腹的。
早上能吃完早餐練瑜伽嗎
不要馬上練。
如果吃完豐盛的早餐就去練瑜伽瑜伽的很多體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前後，左右的伸展，擠壓，會對胃部產生負擔，容易產生噁心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。
而且瑜伽不僅作用在身體上，還作用在能量上，如果胃裡有食物的話，能量就不能平衡流動到身體的每一個部分，大多數的能量都會流向消化系統，用於消化食物，練習的效果會打折扣。
早上練瑜伽前可以吃什麼
體質弱的人群不能空腹的話，可以適當的吃些下面這些易消化、能補充能量的食物：
溫開水或蜂蜜水
經過一整夜的代謝，體內的水分已經流失很多了，練瑜伽的話，水分還會繼續丟失。因此，可以在練瑜伽前補充150ml的水，特別是有高血壓、高血脂的人，如果水分不足，出汗後血液的粘稠度會更高，這樣會對健康不利。
血糖正常的人也可以喝一杯蜂蜜水，這樣可以補充糖分，不必要再吃別的食物了。糖尿病患者則還是喝白開水好
香蕉
香蕉是極易消化的食物，而且在水果中熱量較高，能快速的為身體提供能量，防止練習過程中低血糖、暈厥，所以練瑜伽前吃1根香蕉是極佳的選擇。
全麥麵包
練瑜伽前吃上一片全麥麵包，是能有效的給身體提供能量的，還可以幫助調節體內蛋白質、碳水化合物、脂肪的平衡。
白米粥
大米含澱粉較高，煮成稀稀的白米粥吃完後又容易消化，在練瑜伽前吃上一小碗也是可以的，但是因為白米粥中水分較多，所以可以適當的減少飲水，以免喝完碗粥後肚子脹，影響接下來的練習。
早上練瑜伽前多久吃東西合適
30-60分鐘。
即使是上述這些易消化的食物，也不能吃完就馬上去練瑜伽，以免影響消化給胃造成負擔，一般來說如果只是吃一根香蕉、喝點白粥、吃一片全麥麵包只要提前30分鐘左右時間食用即可，但是如果想要吃頓豐盛的早餐再練瑜伽，起碼得提前2-3小時用餐。
早上練完瑜伽多久可以吃早餐
1小時。
練完瑜伽後應該間隔1小時左右再吃飯比較好，如果是練完瑜伽後立即進食的話就會引起胃部不適長期更是會導致胃炎或其他腸胃炎症。而且在練習的時候可以透過呼吸補充身體能量，所以練完瑜伽後一般不會馬上就感到餓。
早上幾點練瑜伽合適
最好是在早上8點之前進行練習。
早上8點瑜伽的話，可以在6點半或是7點吃點東西，如果是空腹練習瑜伽的話，耗損的能量來自於脂肪，經過一晚的休息和淨化，已清除完腸道和膀胱的廢物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時刻，練習效果最好，一般練習30分鐘左右即可。
適合早上練的瑜伽動作
深呼吸
在開始練習體式之前，先做兩到三分鐘的深呼吸，注意要用腹部呼吸，帶動肌肉運動，達到調整目的，同時獲得輕鬆愉快的心理狀態。
船式
1、並腿仰臥，掌心向下。
2、吸氣，同時抬起頭、手臂、軀幹和雙腿，腳和頭抬離地面約1尺，雙臂向前伸直與地面平行。
3、屏息保持。呼氣放鬆，還原仰臥。
功效：放鬆肌肉、關節，緩解腹部脹氣，有助於減少胃部疾患，消除腹部脂肪，增強腎臟。
仰臥上伸腿式
1、仰臥，屈右膝靠近胸部，將瑜伽帶繞在右腳上，兩手分別抓住瑜伽帶的一端，抓握的位置要儘量靠近右腳。這樣做可開啟胸部，並有助於保持規律、均勻的呼吸。
2、保持另一條腿緊緊貼靠地面。吸氣，伸直右腿直到它與地面垂直。然後只用右手抓握住瑜伽帶，將左臂還原於體側，放在髖部的旁邊。
3、試著讓左腿繼續保持緊靠地面、進一步伸展右腿。與此同時，回勾右腳腳尖，並利用瑜伽帶來加大腳尖回勾的幅度，充分伸展右腿的後側。膝蓋儘量不要彎曲，左腿也儘量不要向外傾斜。
4、停留3~5次呼吸，試著在每次呼氣時繼續伸展右腿的後側。
5、呼氣時收回右腿，貼靠向胸腹，放鬆一會後慢慢伸直放回到地面，繼續放鬆。然後換另一側練習。
功效：使用瑜伽帶可以降低此式的難度，對柔韌性不夠好的人來說非常方便，可以使雙腿都充分得到伸展。此式加強了骨盆區域的柔韌性，促進腿部血液迴圈。保持的過程中血液會向頭部方向倒流，可滋養神經系統，緩解失眠的症狀。
前伸展式
1、直角坐姿。
2、雙手放在身後，與肩同寬，指尖朝腳趾方向，身體微微後仰。
3、吸氣抬臀，腳掌踩向地面，臀肌收緊;身體保持向上伸展。
4、頭部可抬起目視前方或自然垂落。隨呼氣時放下身體，還原坐姿。
功效：消除疲勞，擴充套件胸部，伸展腿、腹和喉部，加強腕和踝，放鬆肩，加強神經系統和血液迴圈。
