鄰家振杰
穿高跟鞋的危害
通常全身的重力是透過整個腳掌來「分攤」的，但是高跟鞋的坡度使得這種平衡狀態被打破，腳掌、腳趾之間受到更多的壓力。因此一系列的問題就出來了。
1. 靜脈曲張
通常久站、久坐、體力活動強的人群都是下肢靜脈曲張的高發人群。與此同時，長時間穿高跟鞋的人也是很容易發生靜脈曲張的。
我們常說的「小腿肚子」在醫學上被稱作「腓腸肌」，它對於下肢血液的迴流作用是十分重要的，當行走時雙下肢的血液充盈著整個下肢靜脈，此時腓腸肌透過收縮擠壓作用把靜脈中的血液擠會心臟，起到了「肌肉泵」的作用。
而久站、久坐的人，下肢血液的迴流得較慢，靜脈血管長期充盈，因此靜脈血栓及靜脈曲張的風險便會增加。
同理，高跟鞋的高跟使得腓腸肌收縮舒張作用減弱，導致下肢靜脈血液的迴流減慢，因此靜脈曲張的風險也增加。
2. 足癬
現在正在流行的尖頭高跟鞋，看起來很美，但是鞋頭過於狹窄會帶來額外的問題。
高跟導致整個腳朝鞋尖滑動，再加上狹窄的空間，腳趾之間就更擁擠了。這狹小、潮溼、相對封閉的環境也就成了各種細菌、真菌的天堂。當真菌戰勝了人體的防禦系統，足癬、灰指甲隨之而來。
3. 腳踝扭傷
高跟鞋使身體的中心稍向前傾，為了保持身體的平衡身體會保持稍後仰的姿勢。為了保持平衡，下肢的肌肉就需要有足夠的力量。但對於許多初次穿高跟鞋的女性，保持平衡是不容易的，因此也更容易發生扭傷。
4. 拇外翻
穿高跟鞋不一定發生拇外翻，但是研究表明，不穿鞋的人群中患拇外翻的機率為 9%，而穿鞋的患病率為 33%，穿高跟鞋的患病率更高！
5. 其他
除了上面的危害，長期穿高跟鞋還可能損傷腰椎、膝蓋，導致應力性骨折等。
高跟鞋怎麼穿更好更健康
當然我們不能因為一件事有風險就不去做，就如我們不會因為空難而放棄坐飛機一樣。在很多場合不可避免的需要高跟鞋。那就讓我們來看看怎麼健康、美麗地穿高跟鞋吧。
1. 合適的鞋跟
選擇不超過 5 cm 的寬、低跟鞋。 10 釐米及以上的高跟鞋會導致跟腱變短帶來額外的問題。略寬的鞋跟可以提供更多的支撐面積，也相對較穩定。
2. 稍寬的鞋頭
較寬鞋頭的鞋子可以讓腳趾得到舒展。當然如果可以的話，魚嘴鞋或者高跟涼鞋更好，它們能給腳趾提供寬敞、乾燥的環境。
3. 限制時間
不要一整天都穿著高跟鞋，你可以選擇在上下班的路上穿更舒服的運動鞋。
4. 拉伸訓練
每天花點時間去拉伸你的小腿肌肉和足部。增強下肢肌肉的力量，讓身體有能力去駕馭高跟鞋。
可以赤腳站在臺階的邊緣。透過將身體重量放在腳後跟的方法，將你的腳跟懸空放置在臺階上並且下壓身體來起到拉伸的效果。你也可以在地上放一支鉛筆，嘗試用腳趾撿鉛筆的方法來訓練。
5. 合適的場合
擁擠的場合，運動時、酒後、疲勞的時候都不適合穿高跟鞋，因為這些場景下扭傷的可能性更大。
選擇高跟鞋時多考慮一點健康問題吧！
