天天健康

倒走可以減肥嗎

螳螂依雲

2.4萬熱度 A⁺ A^-

倒著走路現在也成為很多人的鍛鍊身體的選擇，一些想要透過運動減肥的美眉們也會選擇相對來說比較輕鬆的倒走進行運動，但是倒走可以帶來減肥的效果嗎？倒走的減肥效果好嗎？

倒走能減肥嗎

倒走相對於向前走的難度大，需要更加努力的調動身體各個部位的配合才能克服困難前進，這也就意味著倒走會比向前走消耗的熱量更多，再加上用正確的姿勢進行倒走，抬頭、挺胸、收腹、提臀等，會消耗更多的熱量。正確的倒走是可以帶來減肥的效果的。

在倒走時，抬頭、挺胸、收腹，提臀。雙手自然下垂於身體的兩側，屈肘半握拳放於身體兩側，根據腳步的移動而變化，雙手變化可以像慢跑姿勢一樣，先用右腳或左腳向後退，腳尖先著地，腳跟後著地。同時注意雙腿在後退前進時要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關節、股肌承受重力的強度，鍛鍊了膝關節周圍的肌肉、韌帶。

單純的倒走速度比不上向前走，會影響熱量的消耗，想要達到更好的減肥效果，可以在進行慢跑或快走是，適當的進行倒走鍛鍊，這樣的減肥效果更好。

一般運動是在鍛鍊20分鐘之後才開始燃燒脂肪的。想要透過倒走減肥，需要長期堅持鍛鍊，而且每次鍛鍊的時間最好是維持在30分鐘-40分鐘左右為最佳，既產生了減肥的效果，時間也不會太長。

釋出於 2021-09-04