倒走對頸椎有好處嗎

倒走對頸椎有好處嗎

倒走可以輔助治療頸椎。

頸椎病的主要誘因是長期伏案以及坐姿不正確，而人體在倒走的過程中，需要挺直腰身或是將身體略微向後仰，眼睛直視前方，同時擺動雙臂，這樣可以鬆弛頸椎的肌肉，進而對頸椎不舒服的現象起到了緩解的作用，因此每天堅持倒走可以改善頸椎的問題。

倒走對頸椎有什麼好處

前行時人體的姿勢和盆骨都是向前傾的，頸椎處於比較緊張的狀態，長期下去慢慢產生了一些習慣性的慢性勞損。而倒走時則可以使頸部處於緊張狀態的肌肉群和骨骼得到相應的鬆弛，從而有利於勞損部位的調適和康復，因此倒走可以幫助頸椎病人改善頸椎不好的現象。

倒走治療頸椎病的方法

速度不能太快

倒走速度太快容易碰到障礙物，摔倒的機率會很大，因此倒走的時候速度不能太快，最好每分鐘走60步。

姿勢正確

頸椎病人在倒走的時候最好抬頭挺胸，眼睛直視前方，自然擺動雙手。而且，倒走的時候最好先讓腳尖著地，然後是腳掌或是腳後跟著地。

控制速度

倒走的時候強度不宜太大，每次倒走的時間可以控制在20-30分鐘，長期堅持可以很好地改善頸椎不好的症狀。

頸椎病人倒走的注意事項

1.頸椎病人在倒走的時候最好穿平底鞋，因為人體在倒走的時候重心在腳跟，穿高跟鞋倒走很容易重心不穩，會出現摔跤的情況。

2.頸椎病人倒走的時候最好選擇平坦、筆直而且車少、人也少的路段，而且路段儘量不要太長，可以選擇100米或者是500米，這樣來回跑容易熟悉路徑，也可以稍微加快步伐。

3.倒走向後看的時候，左右方向輪換來，左後看，右後看，這樣頸椎及頸部肌肉能得到很有效的鍛鍊。