雪羽氏
倒走能瘦腿嗎
倒走相對於正常行走而言，需要花費的精力增多，身體各個部位配合度更要增強，也意味著消耗的熱量也相對增多。長期的堅持下來之後，是可以達到減肥的效果的。而腿作為倒走中的主要部位，倒走對腿也是有一定的減肥效果的。
倒走瘦腿要怎麼做
倒走前腿部肌肉進行熱身
在倒走之前，可以用向前走的方式散步幾分鐘，或者做膝部環繞、踢腿、壓腿、原地踏步等動作促進腿部血液迴圈，讓腿部各個關節都活動開來。
用正確的姿勢倒走
在倒走過程中，挺胸抬頭，目視前方，膝蓋儘量不要彎曲，雙手可自然擺動也可叉腰。倒走時要先以腳尖著地，再用腳掌或腳後跟著地。能刺激腳上經絡，變換腳關節活動，增強韌帶強度，使平時活動停止的肌肉群得到協調運動。
倒走時間在30分鐘左右
倒走的時間不宜過長，一般是在運動20分鐘之後就會有脂肪的燃燒，所以按照一分鐘120步的速度步行30分鐘左右就可以了。
倒走結束後按摩小腿腹
在完成倒走運動之後，除了伸展身體進行放鬆，也可以對腿部進行按摩、敲擊等放鬆緊繃的腿部肌肉。
溫馨小貼士
倒走時不要選擇馬路或是路面不平之地，儘量的選擇在田徑場等空曠平坦的場地練習。而且要記得循序漸進的長期練習，才能看到效果的哦。
