明冠巧春
鍛鍊肌肉群
倒退走路與向前走路使用的肌肉群不同，可以彌補後者的不足，給不常活動的肌肉以刺激。倒退走路可以鍛鍊腰脊肌，股四頭肌和踝膝關節周圍的肌肉，韌帶等，從而調整脊柱，肢體的運動功能，促進血液迴圈。
鍛鍊腦部健康
由於倒退走路屬於不自然活動方式，可以鍛鍊主管平衡作用的小腦對對人的平衡系統和大腦也有一定的鍛鍊作用，有效增強了身體靈活性和協調功能。
矯正駝背
健康人的脊柱形狀是直立挺拔的，有很多人在走路或者跑步的時候，重心過於前移，脊柱前傾，容易造成軀幹彎曲，長期如此就形成了輕微駝背，倒退走路的時候身體重心後移，對於由於脊柱彎曲造成的駝背有很好的矯正作用。
治療腰痛
倒退走路能夠鬆懈腰部的軟組織，舒筋活絡，是一種健身防病的保健操，對慢性腰痛，腰部風溼，腰椎關節病有明顯的療效，特別是對腰肌勞損一類的病變療效最好。對於關節炎，抽筋，肌肉萎縮，腰腿痠痛等也有良好的輔助治療效果。
鍛鍊膝關節和韌帶
倒退走路改變了平時雙腿前進時輕鬆自如的習慣，而是要用力挺直，這樣就鍛鍊膝關節周圍的韌帶和肌肉。
減肥
倒退走路可以起到減肥的效果，走路本來就是一種減肥鍛鍊的方法，可以消耗多餘的脂肪來提供能量，倒退走路的時候，人必須抬頭，挺胸，收腹，提臀，可以消耗臀部和小腹的脂肪，也就起到了減肥的作用。
