博贍桑
頸圍
頸圍不達標可能引發心臟病、睡眠呼吸暫停等問題。
多項研究發現，頸圍是測量人體上半身脂肪的“天然方法”之一，而上半身脂肪與心臟疾病密切相關。
脖子變粗意味著血脂異常的可能性更大，患心臟病的風險更高，雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的訊號。
頸圍還與睡眠呼吸暫停有一定關係。患呼吸睡眠暫停綜合徵的人群中，肥胖者居多，而脖子粗的人往往全身整體肥胖，如果還存在氣道狹窄，那麼患呼吸暫停綜合徵的機率相對更大。
達標值
男性<38釐米，女性<35釐米，一般頸圍與小腿肚圍相等。
測量方法：將皮尺水平置於頸部最細的部位進行測量，即頸後第七頸椎上緣(低頭時摸到的頸後最突起處)，至前面的喉結下方。
正確做法：即使體重正常，也要時刻關注自己的頸圍，如果感覺項鍊變短，或襯衫領子變緊了，就應該注意。
除了保證健康的飲食，還要適度運動，減少體內脂肪。
腰圍
腰圍不達標，加大罹患高血壓、心臟病、糖尿病，甚至癌症的風險。
腰圍是衡量一個人壽命長短的重要指標。腰腹部是腎臟、胰腺、肝臟等重要器官的集中地，如果脂肪過多，就會破壞胰島素系統，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的危險。
世界癌症研究基金會曾有報告稱，腰圍每增加1英寸，患癌症的風險就增加8倍。
需要提醒的是，即使那些體重達標的人，如果腰上堆積太多脂肪，也同樣有較高的心臟病發作風險。久坐不動、飲食不良以及遺傳因素是造成水桶腰的主要原因。
達標值
男性<85釐米，女性<80釐米。
測量方法：身體直立，兩臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平穩，皮尺水平沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部1圈，測量腰最細的部位。
正確做法：腰圍超標的人應儘快改變生活方式，每天鍛鍊半小時以上，每週至少5天做中等強度的快走、慢跑等有氧運動。
同時，戒菸限酒、合理膳食，少吃高油高脂食物，多吃蔬菜水果等。
身體質量指數(BMI)
BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法。
世界衛生組織推薦，BMI在20~22之間為成人的理想體重。
《新英格蘭醫學雜誌》刊登的一項研究顯示，中、日、韓等東亞人的BMI在22.6至27.4時，死亡風險最低。
達標值
18.5~23.9
計算方法：
BMI=體重(千克)除以身高(米)的平方
BMI超過24為超重，超過28為肥胖。
腰臀比
腰臀比不達標，易患上冠心病、中風、糖尿病等疾病。
腰臀比是判斷腹型肥胖的重要指標。
美國運動醫學學會推薦的評價方法是，當男性的腰臀比大於或等於0.94，女性的腰臀比大於或等於0.82時，其患冠心病、中風等心腦血管疾病及糖尿病的危險性就會大大增加。
中國男性腰臀比高於0.9，女性在0.8以上，可能就說明內臟脂肪過剩了。
達標值
男性<0.9，女性<0.8。
測量方法：測出腰圍後，再環繞臀部最寬處測量出臀圍，兩者相除即得腰臀比(腰臀比例=腰圍/臀圍)。
正確做法：腰臀比超標的這類人除了進行運動，更要注意飲食上少精多粗，把一部分精米白麵換成豆類、粗糧，少吃肥肉和油炸品，把炒、炸的烹飪方式改成蒸煮、燉等。
