無冬又天
消除疲勞緩解腰背痠痛
倒著走路需腰身挺直或略後仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛鍊，有利於氣血調暢。整日伏案工作或學習的人，採用這種方法能有效地消除疲勞和腰背痠痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒著走路後會感到腰部舒適輕鬆，長期堅持做對腰痛有明顯治療作用。
預防駝背
青少年正值生長髮育時期，採用倒著走路也有益於軀幹發育，減少雞胸駝背的發生率。由於倒著走路是肌肉的向後用力可以預防駝背，尤其是對正在長身體的青少年來說。倒著走路還可以增加膝關節的承受力，鍛鍊膝部的肌肉和韌帶，可以說倒走是非常好的一種休閒的鍛鍊方式。
促進血液迴圈組織新陳代謝
作為非常態的一種鍛鍊的手段倒著走路可謂是自古以來就備受推崇，自古以來歷代僧侶的非常態健身鍛鍊中舉足輕重。倒走時要注意身體的平衡，這對鍛鍊小腦是很有好處的一種方式，可以增強身體的靈活性及協調功能，現代體育科學觀點看，倒走的好處真是太多了!常做倒著走路鍛鍊，就可讓腰部肌肉保持節律的收緊和鬆弛，由此獲得改善腰部血液迴圈、組織新陳代謝、防治功能性腰痛之功效。
倒著走路的正確做法
第一種是動肩擺臂甩手式，可使全身得到鍛鍊，適合倒著走路比較熟練的人。第二種是雙手叉腰式，即雙手按住腰部兩側，後退著走。這種方法容易掌握身體重心，保持平衡，但上肢運動量較小，適合高齡老人和初學者。第三種是曲肘握拳式，可減少行進中的阻力，加快速度，適用於倒著走路有速的人。
