雲龍小姐姐
紅薯粥
做法：新鮮紅薯500克去皮切塊，放入鍋中，加水適量，煮熟後加入適量白糖調味即可食用。
作用：紅薯味甘、性涼，能清熱除煩，生津止渴，含豐富的糖、蛋白質、鈣、磷、黃酮等成分，尤其適宜孕婦大便燥結者服食，但脾胃虛寒的孕婦不宜吃。
芝麻粥
做法：30克黑芝麻炒熟後抹成粉末，與100克粳米一起煮粥食用。
作用：適宜身體虛弱、頭暈耳鳴、便秘的孕婦食用。
核桃粥
做法：4個核桃仁搗爛後加100克粳米，加適量水煮粥食用。
作用:潤腸、補氣虛、去便秘。
黃豆
黃豆中富含膳食纖維和優質蛋白質，營養價值非常高，有利於寶寶的發育，並促進準媽媽的新陳代謝。豐富優質的膳食纖維能潤腸利便，改善準媽媽的便秘症狀。
玉米
玉米是粗糧的一種，膳食纖維含量很高，能夠刺激胃腸蠕動，加速糞便排洩，對治療妊娠時期準媽媽的便秘大有好處。
芋頭
芋頭是一種很好的鹼性食物。它有保護消化系統、增強免疫功能的作用。孕婦經常吃芋頭．能夠促進腸胃蠕動．幫助母體吸收和消化蛋白質等營養物質，還能清除血管壁上的脂肪沉澱物．對孕期肥胖．便秘等都具有很好的食療作用。
土豆
土豆是一種易消化且營養非常全面的食物．有助於寶寶的發育．保護準媽媽的孕期健康。同時其中所含的粗纖維能夠促進胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內的代謝．具有降低膽固醇和通便的作用，對改善孕期便秘非常有益。
草莓
草莓的營養豐富．含有多種人體所必需的蛋白質、維生素、礦物質、有機酸、果膠等營養物質．其中的胡蘿蔔素具有明目養肝的功效。最主要的是草莓所含膳食纖維和果膠能幫助消化、通便、對胃腸不適有滋補調理作用。
玉米
玉米是粗糧的一種，膳食纖維含量很高，能夠刺激胃腸蠕動，加速糞便排洩，對治療妊娠時期準媽媽的便秘大有好處。
芋頭
芋頭是一種很好的鹼性食物。它有保護消化系統、增強免疫功能的作用。孕婦經常吃芋頭．能夠促進腸胃蠕動．幫助母體吸收和消化蛋白質等營養物質，還能清除血管壁上的脂肪沉澱物．對孕期肥胖．便秘等都具有很好的食療作用。
土豆
土豆是一種易消化且營養非常全面的食物．有助於寶寶的發育．保護準媽媽的孕期健康。同時其中所含的粗纖維能夠促進胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內的代謝．具有降低膽固醇和通便的作用，對改善孕期便秘非常有益。
草莓
草莓的營養豐富．含有多種人體所必需的蛋白質、維生素、礦物質、有機酸、果膠等營養物質．其中的胡蘿蔔素具有明目養肝的功效。最主要的是草莓所含膳食纖維和果膠能幫助消化、通便、對胃腸不適有滋補調理作用。
酸奶
酸奶含有新鮮牛奶的全部營養，其中的醋酸、乳酸等有機酸能夠刺激胃分泌，清理腸道抑制有害菌生長。
竹筍
竹筍富含B族維生素及多種礦物質，具有低脂肪．低糖、多纖維的特點，能促進腸道蠕動，具有消除積食、幫助消化、有防止孕期準媽媽便秘之功效。
生菜
生菜含有多種維生素和豐富的礦物質，極其營養。準媽媽適量食用能夠改善胃腸血液迴圈，促進蛋白質和脂肪的消化和吸收、排腸毒、清除血液中的垃圾，防止便秘。
食療
平時注意補充水分和富含膳食纖維的食物可以促進腸蠕動，軟化糞便，主要包括蔬果、豆類和菌類以及全穀類食物，但一次攝入量過多會引起腹脹和大便次數過多；
適當食用營養補助食品，如酸奶中的乳酸桿菌可以幫助消化，改善腸道環境。
