恬雅醬
跑步前腳掌發麻怎麼回事
前腳掌疲勞
跑步時採用前腳掌著地的方式，可以緩衝對膝蓋的衝擊力，但是對於前腳掌的力量要求卻提高很多，對於下肢力量不足的人群，用這種腳前掌先落地比較容易導致前腳掌足底肌腱疲勞發麻。
腳部供血不足
腳部供血不足也很容易導致腳前掌發麻。除了個人體質外，鞋子過小，鞋帶綁的過緊，都可能會使腳部的供血不足，從而造成跑步時前腳掌發麻。
跑步前腳掌發麻怎麼辦
脫掉鞋子
跑步後前腳掌發麻，可能是鞋子不適合引起的。此時應該鬆開鞋帶，脫掉鞋子，放鬆雙腳。
注意：如果是在冬季戶外，那麼應該在溫暖的室內再拖鞋，以防止腳部受凍。
足部拉伸
足部是應對前腳掌發麻十分好的方法。足底拉傷可以幫助腳部的供血，促進腳部的血液迴圈，並緩解足部的運動疲勞痠痛。
足部拉伸的方法：一手抓住腳的前半部分,一手抓住腳後跟,雙手向兩邊用力牽拉腱膜。
熱水泡腳
熱水泡腳也可以有效緩解腳掌發麻。熱水的溫度可以幫助促進腳部的血液迴圈，改善供血，並舒緩神經，放鬆身心，減輕前腳掌的疲勞痠痛。當然，如果可以的話，跑步後泡一個全身的熱水澡自然是更好的。
小球按摩
坐在椅子上，腳下放一個兵乓球大小的小球，來回踩動，幫助按摩足部。或者用手拿住小球按摩足部，不過這樣會更費力些。按摩時腳底每個部位停留15秒左右。
跑步前腳掌發麻還能繼續跑嗎
跑步前腳掌發麻建議進行休息，不要再繼續跑步，等情況好轉在繼續運動。
如果是前腳掌疲勞痠痛，那麼應該讓其休息恢復，不應使身體部位帶著疲勞運作。如果是供血不足導致，那麼也應該檢查原因，排除導致發麻的因素，等腳部恢復正常再運動。
跑步前腳掌發麻怎麼避免
選擇合適的鞋子
一雙合適的鞋子對於跑步至關重要。鞋子的選擇應該有三個標準：一是大小舒適，不能太鬆，也不能太小；二是鞋子減震要好，以幫助跑步時進行緩衝，避免對腳部和膝蓋造成太大壓力；三是透氣，以方便足部出汗排出。
鞋帶不要系得太緊
跑步時鞋帶不要系得太緊，以免影響足部的血液供給，造成前腳掌發麻。
跑步時用腳後跟著地
在跑鞋減震良好，體重不是過重，姿勢正確的情況下，慢跑應當採用腳後跟著地的方式來進行。這樣子對就對前腳掌造成太大的壓力，導致前腳掌疲勞痠痛，並且也更加省力。
小貼士
跑步時前腳掌著地對於下肢的力量要求較高，如果下肢力量不足，這種著地方式很容易導致小腿三頭肌疼、跟腱疼、脛骨前肌疼和踝關節疼，嚴重者也可能會有足底筋膜炎發生。
