文明小公主
為什麼男的小腿會粗
脂肪過多
現在大部分男性小腿粗，主要是小腿脂肪過多，堆積在腿部。而脂肪堆積的原因是：1.要麼是吃得多，要麼是吃的高脂肪食物太多，導致了飲食攝入熱量過多；2.缺乏運動，導致攝入過多的熱量沒有消耗掉。
肌肉發達
還有一部分小腿太粗，是因為長期的腿部訓練，尤其是力量訓練，使得腿部肌肉增強增粗，小腿肌肉發達，從而小腿粗壯。
男性小腿脂肪過多怎麼辦
脂肪過多當然是要減脂，不管男性女性，減脂的根本都是：消耗熱量>攝入熱量。
要瘦小腿，可以從三個方面入手：運動消耗熱量、提升基礎代謝（提升日常身體消耗熱量）、控制飲食（減少攝入熱量）。
運動消耗熱量
有氧運動時運動中消耗熱量最多最好的方法。因為有氧訓練可以持續非常長的時間，有的甚至一兩個小時都沒有問題，消耗的總熱量非常多，不想無氧運動，只能持續非常短的時間。一般有氧運動可以選擇跑步、游泳、騎車等。不過一定要持續30分鐘以上才有效果。
提升基礎代謝
提升基礎代謝的方法是做適當的力量訓練，增強肌肉。身體肌肉增強，就會提高基礎代謝，日常中消耗的熱量也會增多。力量訓練可以尋找自己喜歡的方式，深蹲、臥推、硬拉、引體向上、俯臥撐都可以。
控制飲食
少吃：每餐只吃七分飽。也就是恰好飽了就行。
吃好：每餐中多吃富含膳食纖維的食物，如各類水果蔬菜。高脂肪高熱量食物如奶油、肥肉、巧克力最好不要吃。
腿部運動對瘦腿沒效果
這裡說的沒效果，指的是沒有特殊效果。意思是，做腿部運動，不會優先幫你減少腿部脂肪甚至只減少腿部脂肪。
很多人會覺得想要瘦腿就練腿，想要瘦手就練手，網上也盛傳這些方法。試想一下，如果要減掉雙下巴，是不是每天要一直說話說個不停？
事實是，減脂是全身減脂的過程，當身體需要脂肪供能時，會透過血液運輸激素調動全身的脂肪成比例的燃燒脂肪，而不會只消耗哪一個部分。即使你手扶著跑步機每天跑步，你的手也會和你的腿同時變瘦。
男性小腿肌肉太大怎麼辦
因為小腿肌太發達而感到困擾的男性一般較少，因為大部分男性都想要一個粗壯的身體。不過如果真的想要減掉腿部肌肉，也不是沒有辦法。
長時間有氧訓練
有氧訓練除了糖類和脂肪，也會消耗蛋白質。而且有氧訓練時間越長，單位時間內消耗的蛋白質也越多。所以我們在減肥或者增肌時常常要求不要做太久的有氧訓練，以免消耗肌肉。想要減少小腿肌肉，可以做60分鐘以上的有氧訓練。
減少熱量攝入
肌肉流失易，增長難。熱量是守恆的，如果我們攝入的熱量不足，那麼肌肉就不會得到增長，反而會消耗來供能。因此平時飲食可以少吃一點，七分飽就好。每餐中蔬果蔬菜多一點，高脂肪食物少一些。如肥肉、奶油、巧克力最好就不要吃了。
減少蛋白質攝入
物質也是守恆的，肌肉的主要組成物質就是水和蛋白質，我們可以透過減少外來蛋白質的攝入，讓肌肉不能充分合成，達到瘦腿的效果。富含蛋白質的食物有牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶等。我們在餐食中可以減少此類食物的量。
少做腿部增肌訓練
少做腿部的增肌訓練，比如大重量的深蹲、硬拉等。這些訓練會幫助你增長肌肉，造成小腿肌肉發達。
腿部拉伸
無論是有氧訓練還是無氧訓練，在訓練後都要進行腿部的拉伸，幫助拉長腿部線條，讓腿部不那麼僵硬腫脹。這樣也可以起到瘦腿的作用。
男性跑步、跑步、跳繩等小腿會變粗嗎
跑步、跳繩等一般是很難讓小腿變粗的。
1.大部分腿粗是因為腿部脂肪過多，跑步、跳繩等是有氧訓練，可以幫助燃燒腿部脂肪，幫助瘦腿，而不會讓腿變粗。
2.跑步、跳繩等不會增肌。增肌要求的大重量練習，透過超過肌肉負荷的強度刺激，導致肌肉纖維破損，再透過恢復增大。跑步、跳繩等力量刺激太小，很難導致肌肉纖維的破損，即便是男性也難以透過跑步、跳繩等增肌。
3.跑步、跳繩是有氧訓練，在訓練時如果時間過長，反而會大量消耗掉肌肉中的蛋白質，讓肌肉變小。
