一吃就胖小澄邈
牡蠣
在天然食品中，牡蠣的含鋅是最豐富的。牡蠣素有“海底牛奶”之美稱，含有豐富的蛋白和礦物質，而且最重要的是牡蠣的脂肪、熱量很低，食用牡蠣不用擔心長多餘的肉肉了。
牛肉
牛肉也是屬於高蛋白、低脂肪的食物。牛肉中的礦物質含量也是十分豐富，其富含的鋅元素能夠很好地保護面板、骨骼和視力。除了這些，牛肉中含有的氨基酸跟接近於人體需要。常食用牛肉能夠補中益氣，滋養脾胃、強筋健骨膠囊。
雞肉
雞肉所含有的礦物質豐富全面，有促進智力發育和抗衰老的功效。食用雞肉可以清蒸、燉煮等等做法，但是要注意的是痛風病人不宜喝雞湯。
蘆薈
蘆薈是集食用、藥用、觀賞、美容於一體的保健食品。含有人體健康必需的多種礦物質和維生素。重要的是蘆薈本身還具有類似胰島素的作用，能夠有效調節體內的血糖代謝。糖尿病病人不能錯過的食物。
香椿
香椿含有豐富的鋅元素和維生素 E，有抗衰老和補陽滋陰的作用，對於不孕不育可是有不錯的療效的。
扇貝
新鮮的扇貝中蛋白質的含量是非常高的，而且富含鋅、鈣、磷等微量元素，經常食用扇貝能夠幫助孩子的智力發育，有主意降低體內膽固醇。
蕨菜
蕨菜在植物性食物中含鋅較為豐富，而且它豐富氨基酸和多種維生素礦物質，能夠幫助抗衰老，提高人體免疫力。
核桃
核桃中含有豐富的鋅元素，與人體的智力發育關係密切，常食用核桃能夠有益於腦補的營養補充，健腦益智。
香椿
香椿含有豐富的鋅元素和維生素 E，有抗衰老和補陽滋陰的作用，對於不孕不育可是有不錯的療效的。
扇貝
新鮮的扇貝中蛋白質的含量是非常高的，而且富含鋅、鈣、磷等微量元素，經常食用扇貝能夠幫助孩子的智力發育，有主意降低體內膽固醇。
蕨菜
蕨菜在植物性食物中含鋅較為豐富，而且它豐富氨基酸和多種維生素礦物質，能夠幫助抗衰老，提高人體免疫力。
核桃
核桃中含有豐富的鋅元素，與人體的智力發育關係密切，常食用核桃能夠有益於腦補的營養補充，健腦益智。
百合
百合中除了含有豐富的鋅元素之外還有人體需要的17種氨基酸營養素。經常食用百合能夠潤肺清心，止血開胃，有益於增強體質。
蘋果
蘋果含鋅高，有利於兒童的生長髮育。鋅是與記憶力息息相關的 核酸、蛋白必不可少的組成部分。如果你發現孩子的記憶力不好，一定要排查一下是不是缺鋅了。蘋果也被譽為是孩子的“記憶之果”。所以，最好的辦法就是讓孩子每天吃點蘋果吧！
鋅元素為人體必須的微量元素，不可缺但是也不能過量補。平時飲食多注意就可以滿足人體所需。想要透過補鋅的藥物保健品補鋅的話，一定要在醫生指導下進行。
