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寶寶補鋅的食物有哪些

柔婉Sama

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鋅是人體必需的微量元素，具有加速發育，改善味覺，增強抵抗力，促進智力等多種功能，嬰幼兒對鋅的需求量更大，那寶寶補鋅的食物有哪些呢？

寶寶補鋅飲食原則

1、寶寶應從4個月起，開始新增容易吸收的富鋅輔食：瘦肉末、蛋黃、魚泥、動物肝、牡蠣、花生米粉、核桃仁粉等。

2、對於斷奶後的寶寶而言，應輔加富鋅食品。如牛肉、羊肉、豬瘦肉、動物肝、花生、黃豆、胡蘿蔔、牡蠣等。

3、至於5歲後的寶寶，完全可以從食物中攝取足夠的鋅元素。所以家長要從小教育孩子養成不挑食、不偏食的好習慣。

貝殼類食物的含鋅量也是很高的，如河蚌，牡蠣，蛤蜊，生蠔等都含有較多的鋅，而在貝類食物中，牡蠣的鋅含量是最高的。

在動物性食物中，瘦肉，豬肝，海產品（鯡魚、鱈魚、鮭魚、秋刀魚、沙丁魚、帶魚、黃魚、蝦皮）普遍含鋅量比較高，每一百克動物性食品中含鋅量大約3到5毫克。

在新鮮水果中，含鋅量從高到低依次為：蘋果、鮮棗、梨、酸棗、黑棗、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、檸檬、橘子等。

植物性食物中含鋅量普遍偏少，每一百克植物性食品大約含鋅只有1毫克，植物性食物中能起到補鋅作用的主要有豆類，小米，花生，蘿蔔，大白菜，南瓜，茄子、土豆等。

釋出於 2021-07-18