華清懌悅
燕麥
喝碗燕麥粥能讓媽咪保持較長時間的飽腹感，還能增加母乳的供應量。此外，燕麥富含鐵元素，適合因患缺鐵性貧血而奶水不足的媽媽。
燕麥花生糊
用料：燕麥15克、花生仁（生）15克、大米50克。
作法：
1.燕麥、花生仁（生）、大米放入攪拌機和適量的水放入攪拌機
2.過濾去掉渣滓即可食用。
菠菜
以菠菜為代表的深綠色蔬菜所含營養素較全面，烹飪方法也多種多樣，可以爆炒，或是做湯。
菠菜牛肉粥
用料：大米100g、牛肉糜60g、菠菜50g、油1茶匙（5ml）、香蔥花10g
作法：
1.牛肉切成1cm的厚片，雙面都用刀背切剁至鬆散成肉糜。
2.菠菜洗淨，略微汆燙後切碎。粥煮熟之後加入菠菜牛肉，撒入蔥花即可。
鮭魚
作為海水魚，其富含ω-3脂肪酸，能減少細胞炎症。並且，鮭魚還含有大量的蛋白質，對嬰兒神經系統發育非常重要。但這種魚脂肪含量相對較高，即便清蒸，每天也不要超過1兩。
鮭魚粥
用料：大米100g、牛肉糜60g、菠菜50g、油1茶匙（5ml）、香蔥花10g
作法：
1.牛肉切成1cm的厚片，雙面都用刀背切剁至鬆散成肉糜。
2.菠菜洗淨，略微汆燙後切碎。粥煮熟之後加入菠菜牛肉，撒入蔥花即可。
黑芝麻
含多種氨基酸，在維生素E、維生素B1的參與下，能加速人體代謝功能；黑芝麻中的鐵和維生素E是預防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇的重要成分，媽咪身體好了，自然就能下奶。
果仁黑芝麻
用料：熟的黑芝麻、花生仁、核桃仁、松仁、桃仁等果仁（可依喜好新增）、冰糖、牛奶200毫升
作法：
1.把黑芝麻和所有果仁倒入攪拌機攪碎。
2.把果仁黑芝麻碎、牛奶和少量大米一起放入鍋。加入清水大火煮開,然後轉小火熬煮20分鐘左右，直至濃稠加入冰糖即可。
豌豆
豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。
豌豆蝦丸湯
用料：豌豆（煮）適量、蝦仁（紅）適量、色拉油少許、食鹽適量、雞蛋白適量、水適量、胡椒粉少量、白糖適量
作法：
1.將豌豆和蝦仁分別剁成泥。將蝦泥和豌豆泥混合，加蛋清、鹽、胡椒粉、糖往同一方向攪拌上勁。用清水加薑片煮開，加少許色拉油轉小火。
2.用挖冰淇淋的圓勺，把蝦泥舀進湯裡。圓勺可事先抹層油，這樣不會粘。蝦丸全部入水後，再轉大火煮至蝦丸浮起即可。
萵筍
萵筍分葉用和莖用兩種，都具有各種豐富的營養素。其中除鐵質外，其他營養均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時，最好不要將葉子棄而不食。
萵筍炒蝦仁
用料：萵筍1根、基圍蝦3兩、蒜2頭、姜2片、青線椒 1個、紅朝天椒 1個、料酒1湯勺、生粉1茶勺、油、鹽、味精各適量
作法：
1.基圍蝦去殼去頭尾去蝦線剝出鮮蝦仁，用料酒、鹽、生粉醃片刻。坐鍋，下蝦仁滑炒（蝦仁在鍋中一變色，立馬關火，保證蝦仁鮮嫩），盛起。
2.鍋中留底油，下蒜姜爆香，後放萵筍丁翻炒一下。接著下青紅椒炒勻，待鍋中萵筍丁色變深綠，放鹽味精調味關火。最後放蝦仁，適當翻炒即可。
豆腐
豆腐有益氣和中、生津潤燥、清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可生乳。
蝦仁豆腐泥
用料：豆腐50克、胡蘿蔔20克、蝦2只、肉湯1小碗
作法：
1.肉湯燒開，放入洗淨的豆腐，邊煮邊用器具壓成豆腐泥。蝦洗淨去頭、殼和蝦線剁成蝦泥。胡蘿蔔去皮切成細末。
2.豆腐湯煮開後，放入胡蘿蔔末、蝦泥煮熟即可。胡蘿蔔末、蝦泥煮熟即可。
花生
花生是一種比較常見的食物，可用於脾虛反胃、水腫、女性白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產後催乳等病症。
木瓜花生
用料：木瓜750克，花生150克，大棗5粒，片糖3/2塊。
作法：
1.木瓜去皮、去核、切塊。
2.將木瓜、花生、大棗和8碗水放入煲內，放入片糖，待水滾後改用文火煲2小時即可飲用。
備註：
1.木瓜含有豐富的維生素C，常吃能使肌膚光滑、白淨兼能養顏。
2.花生味甘、性平，有活血通乳、健脾開胃、潤肺利尿的功用。
功效：部分婦女產後因乳汁不足，在餵哺寶寶時會產生缺乳汁問題。產婦要增加乳汁，可煲木瓜花生大棗湯飲用，這湯水對增加乳汁有顯著效用。
