金山雯雯
讓寶寶多多吮吸
促進乳汁分泌的最直接的手段就是讓寶寶多吮吸，寶寶的吸吮刺激能促進催奶素和催產素的分泌，寶寶吸吮越多，乳汁分泌量越多。實在沒奶，寶寶不願意吸，可以用吸奶器，每隔2小時吸一次。
乳房按摩催乳
適當的乳房按摩能通絡輸筋，改善區域性的血液迴圈，能促進乳汁的分泌。具體按摩法有：
（1）熱敷按摩法：用溼潤溫暖的毛巾在乳頭的中心，向乳暈的方向進行環形擦拭，兩邊各需要15分鐘。
（2）指壓式按摩：雙手張開，放在乳房的兩側，由乳房向乳頭進行擠壓。
（3）螺旋式按摩：用一隻手托住乳房，另一隻手的食指和中指以螺旋式的方式向乳頭方向進行按摩。
（4）環形按摩：需要雙手放在乳房的上方和下方，以環形的方向按摩整個乳房。
多喝湯水
湯水和水分是乳汁的來源，所以多喝水對催乳有利。產後要注意調理飲食，需要多喝鯽魚湯、骨頭湯、蔬菜湯等湯水，白開水建議每天8~12杯為準，以保證水分充足。也可以運用一些催乳的藥材煲湯，如通草、王不留行、冬葵子等等。
按催乳特效穴--顫中穴
顫中穴位於胸部，當前正中線上，平第4肋間，兩乳頭連線的中點，是補氣、行氣、調氣的重要穴位。產後乳汁分泌不足無非是乳汁化源不足或是乳汁通路不暢。顫中穴可調暢乳部氣血，具有寬胸理氣、通絡催乳的作用。具體做法，用拇指輕柔緩和按顫中穴3-5分鐘。
催乳食療
絲瓜鯽魚湯
鯽魚一條，洗淨，兩面略煎後，烹黃酒，加清水、姜，小火燜燉20分鐘。絲瓜200克，洗淨切片，投入魚湯，旺火煮至湯呈乳白色後加鹽，3分鐘即可起鍋。該湯有益氣健脾、通調乳汁之功效。
花生燉豬蹄
豬蹄2個，洗淨，用刀劃口。花生200克，鹽、蔥、姜、黃酒適量，加清水用大火煮沸後，再用文火熬至爛熟。補血下奶，適宜產後催乳食用。
清燉烏骨雞
烏骨雞肉1000克，洗淨切碎，與蔥、姜、鹽、料酒等拌勻，鋪上黨參15克，黃芪25克，枸杞子15克，隔水蒸20分鐘即可。主治產後虛弱、乳汁不足，用於催乳。
保持愉快心情
精神因素對產後泌乳有一定的影響。因此，媽媽在產後要注意保持好心情，暫且忘掉煩惱，把家務先扔在腦後，充分地休養身體，精神上的振奮和愉悅會促使體內的催乳素水平增高，從而使奶水儘快增多。
