長安剛春
孕婦補鈣什麼時候開始補
如果能從準備懷孕的時候就開始補鈣是非常理想的，這時人體所需的鈣大概在每天800毫克左右，除了從食物中攝取外，需要每天額外補充200-300毫克的鈣劑。準媽媽補鈣最遲不要超過懷孕20周時，因為這個階段是胎兒骨骼形成，發育最旺盛的時期。
孕婦補鈣少量多次效果好
分量的相當的鈣,分成幾次補,要比一次大量補鈣吸收效果好得多。孕婦補鈣時,要選擇劑量小的鈣片,每天分兩次或三次口服,喝牛奶也應遵循這樣的原則,500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,補鈣效果要優於1次全部喝掉。
孕婦飯後和睡前補鈣效果好
白天補鈣應選在飯後進補，最好在飯後1小時作用進補，機能保護胃腸道，減少鈣劑對胃腸道的刺激，又能促進鈣的吸收。
晚上補鈣是為了維持夜晚孕婦的血鈣水平，轉移孕婦機體的鈣的獲取源，減少骨鈣的流失，保證孕婦的身體健康。
孕婦補鈣多喝牛奶少喝湯
很多人認為,骨頭就是鈣,喝骨頭湯補鈣效果好,其實這種觀點是片面的。用1公斤肉骨頭煮湯2小時,湯中的含鈣量僅20毫克左右,遠遠不能滿足孕婦補鈣的需要,而且,肉骨頭湯中脂肪量很高,不宜過多用來補鈣,以免引起孕婦肥胖，而牛奶不僅含鈣量豐富,其鈣質也非常適合人體吸收,除此之外,牛奶還含有多種人體必需的蛋白質及營養成分,喝牛奶補鈣是很好的選擇。
孕婦補鈣的同時還應同時補充維生素D
維生素D是鈣被機體吸收的載體,鈣只有在維生素D的作用下才能被骨骼吸收,因此,在補鈣的同時,應適當的補充維生素D,多曬太陽可以促進維生素D在體內的合成,也可以選擇富含維生素D的鈣片進行補鈣,吸收好又安全。
孕婦補鈣的注意事項
孕期補鈣並不是說補鈣越多越好，補鈣是有一個限度的，不宜過多的進補，單一的進補多餘的鈣是不會被人體吸收的，受維生素D的限制，但是如若同時進補維生素D就會導致血液中鈣的含量升高，嚴重者會引起鈣中毒，出現高鈣血癥，增加腎臟的負荷，甚至導致腎結石。
