詩兒桑
催乳的蔬菜
黃花菜
黃花菜營養成分豐富，每100克幹品含蛋白質14.1克，這幾乎與動物肉相近。另外，還含有大量的維生素B1、B2等。有利溼熱、下乳催奶的功效，用金針菜燉瘦豬肉食用，對於產後乳汁不下有極好的功效。
豌豆
豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。
茭白
茭白含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。中醫認為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現今多用茭白、豬蹄、通草（或山海螺），同煮食用，有較好的催乳作用。
催乳的肉類
豬蹄
豬蹄中含有豐富的膠原蛋白質、脂肪和碳水化合物，並含有鈣、磷、鎂、鐵以及維生素A、維生素D、維生素E等有益成分，有滋陰養血、補氣通乳的功效，用於產後催奶是很有效果的。一般用豬蹄燉花生、燉黃豆、燉通草等，催乳效果明顯。
鯽魚
鯽魚肉質細嫩，營養豐富，含蛋白質、脂肪、維生素A、B1、鈣、磷、鐵等成分。其味甘、性平，入脾、胃、大腸經；具有健脾、開胃、益氣、利水、通乳、除溼之功效。特別適合產後缺乳的婦女食用，一般鯽魚燉豆腐的催乳效果較好。
雞肉
雞肉含有維生素C、E等，蛋白質的含量比例較高，種類多，而且消化率高，很容易被人體吸收利用，有增強體力、強壯身體的作用，中醫認為，雞肉味甘，性微溫。能溫中補脾，益氣養血，補腎益精。有很好的通乳作用，產後可以多喝雞湯，有利於乳汁分泌。
催乳的水果
木瓜
木瓜中含有一種木瓜素，能刺激母體乳腺的分泌，有一定的催奶作用，但是要煮熟而且要和其他食材搭配一起食用。比如，木瓜燉鯽魚和木瓜燉帶魚等，具有催乳作用，可以多喝。此外，木瓜燉豬蹄，以小火慢燉40分鐘，它具有理氣通乳的功效，適用於產後乳汁稀少的婦人服食。還有木瓜花生大棗湯也都是下奶好湯料。
奇異果
奇異果有通乳作用，產婦乳腺管不通暢時食用奇異果，可以幫助產婦更快的分泌乳液。而且奇異果中的維生素C和鈣質的含量極高，鈣是構成嬰兒骨骼牙齒的重要成分，產婦適當食用奇異果能透過乳汁把鈣質提供給嬰兒，這樣能有效促進嬰兒牙齒、骨骼的健康生長。
紅棗
紅棗是含鐵量較高的水果，產婦產後失血過多，多吃紅棗能夠有效補血；此外紅棗還具有補脾活胃、益氣生津、調整血脈、和解百毒的作用，可以通乳，產婦常吃紅棗能大量的下奶。
