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減肥卡關了嗎？三招讓你體重無下限減肥平臺期怎麼度過

小慧智吖

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走上減肥之路一段時間了，前期只要努力就一定有成效，但最近無論再怎麼少吃多動，體重都沒有減少的跡象嗎？你可能正面臨所謂的減重停滯期，這段期間就如同工作倦怠，沒有新的挑戰，運動只是在遵循無聊的例行公事，無法讓體重有所突破。這種時候你需要嘗試點不一樣的事物，調整心態找回最初的動力，三個方法讓你快速突破減肥關卡創造新巔峰。

按摩放鬆心情

壓力是變胖的主因之一，心情鬱悶不但會影響瘦身成效，人們又經常藉由大吃大喝來舒緩情緒，長期下來體重自然不減反增。相較於大吃紓壓，按摩除了有效舒緩情緒外，還可以幫助瘦身，我們可以在運動結束洗完澡後，將全身塗抹乳液同時進行適度的按摩，紓壓的同時還能促進血液迴圈與淋巴排毒，若有小腿浮腫問題，也可以搭配睡前抬腿。

更換飲食清單

飲食控制是瘦身的一環，培養紀錄飲食的習慣會幫助你方便掌握並有效控制。例如遇到甩油瓶頸時，要避免重複同樣的飲食內容，這時可以回顧並檢視過去的飲食清單，觀察後做適當地調整，瘦身時仍要注意營養的均衡，足夠的能量才能幫助身體代謝。適量攝取高蛋白、低碳水化合物的食品，有利於肌肉生長。

嘗試新的運動

若遵循一成不變的運動方式，久而久之身體會調節那樣的運動量，減肥效果就不顯著，因此要解決體重停擺的窘境，就要以多元化的方式強化身體各部位，有氧訓練如投籃、跳繩、原地開合跳等，或重量訓練都能強化身體代謝機能。定期規劃新的鍛鍊專案，可以使肌肉不斷面臨新的挑戰，維持它的作戰力，有效避免減重瓶頸。

釋出於 2021-07-05