利敏Sama
激素水平變化
孕期的女性在精神和心理上都比較敏感，這與身體激素水平的變化關係密切。在懷孕期間造成失眠的兩種主要荷爾蒙是雌激素和黃體素。它們可能使準媽媽的情緒高低起伏極大，對於壓力的耐受性也下降。
你該怎麼辦
適度的壓力調適，以及準爸爸、親人、朋友的體貼與關懷，對於穩定準媽媽的情緒都很重要。另外，好的臥室環境有助於入睡，比如，保持適宜的溫度和溼度，儘量減少燈光和噪音，這樣可以幫助準媽媽擁有更好的睡眠質量。
飲食習慣改變
飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠品質。所以，均衡的飲食很重要。
你該怎麼辦
有些準媽媽在懷孕期口味有很大的變化，但仍需要儘量避免引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等；少吃精澱粉食物，如白麵包、白米飯、甜食等，這些食物容易造成血液酸鹼度不平衡，影響睡眠質量；控制鹽分攝入，晚飯後少飲水。
焦慮多夢
懷孕對不少準媽媽來說，確實一則以喜、一則以憂。在開心迎接新生命到來的同時，種種疑惑與猜忌，都讓許多準媽媽傷透腦筋，面對日漸累積的心理壓力，以及突然變換的生活規律，就算原本沒有睡眠問題的女性，在懷孕期間或多或少也會受到影響，導致夜晚輾轉難眠。
你該怎麼辦
白天做些放鬆活動，如散步或游泳，晚飯後洗溫水澡，睡前翻翻書或是做一遍放鬆練習，或讓準爸爸為自己做一個按摩，都是不錯的催眠方式。
夜間尿頻
根據統計，懷孕初期可能有一半的準媽媽有尿頻問題，而在孕晚期，有將近80%的準媽媽被尿頻困擾。而且不只是白天，連晚上也會起床跑廁所。這會嚴重影響準媽媽的睡眠品質，造成失眠的問題。
你該怎麼辦
準媽媽抵抗力比較弱，容易受到感染。如果準媽媽出現了孕期尿頻並伴隨有小便疼痛症狀，可以到醫院去檢查一下尿常規，診斷是否泌尿系統受到感染。
對於孕期生理性的尿頻，需要積極預防，比如，平時要多做會陰部肌肉力量訓練，這不僅可以預防孕期尿頻，還可以減少分娩時的撕裂疼痛；晚上睡前兩小時不喝水，休息的時候採取左側臥的方式可以避免膀胱受到刺激，等等。
肚子太大
孕早期胎寶寶還小呢，準媽媽的睡眠姿勢相對比較隨意，睡眠質量相對較高。可是，從孕中期開始，準媽媽腹部太大了，無法舒服地躺下了。
你該怎麼辦
整個懷孕期間，準媽媽增重最好控制在11公斤左右，可透過飲食控制及增加運動來避免孕期體重過快增長。在孕中晚期，準媽媽睡覺可以採用左側臥位，即右腿向前彎曲並與床接觸，使腹部貼於床面，這樣的睡姿感覺會更踏實。還可以將枕頭夾在兩腿中間，或用枕頭、靠墊等墊在背後，這些方法常常很有效果。
