胖子先減脂還是先增肌 健身先增肌還是先減脂

胖子先減脂還是先增肌

同時進行。

許多人就是減脂只能靠跑步、游泳等有氧運動，增肌只能去做力量訓練，力量訓練是不能減肥的。所以才有了以上的問題，其實二者是可以同時進行，並且是一加一大於二的結果。

人體是怎麼代謝脂肪的

假設人體一天需要消耗2000千卡，而只攝入1800千卡，這200千卡的缺口，人體會將體內的脂肪轉化成那200千卡的能量，這就是脂肪被消耗了。

相反，如果你進食了2200千卡的食物，便會有200千卡的盈餘。根據能量守恆定律，能量不會無故消失及出現，多出來的200千卡會被轉化成脂肪，儲存於人體以供日後使用，這樣脂肪就增加了。

如何進行增肌訓練

增加肌肉量等於增加基礎代謝率，有助消耗脂肪。剛接觸健身的人們，建議多做全身訓練，例如負重深蹲及波比跳，因為這些動作同時訓練多組肌肉，既可消耗脂肪，又可增肌。而且力量訓練過後，後燃現象使肌肉在訓練後的24小時持續消耗能量，提高新陳代謝。

如何進行有氧運動

對於胖子來說，有氧運動是最快見效的方式。超重的朋友們，不要一開始就跑步，因為這會傷及膝關節，所以建議先游泳、動感單車或橢圓機，待體重下降後，才進行跑步更安全。每次有氧運動最好維持30-45分鐘更高效消耗脂肪。

第一次跑10分鐘，第二次挑戰15分鐘，第三次20分鐘，如此類推。

有氧運動是不會增加肌肉量，所以無法提高新陳代謝率。若停止系統的有氧運動後，如不控制飲食，體脂回彈的機率很高。長期做有氧運動是會消耗肌肉，建議一星期三次，每次30-45分鐘即可。

進行健康飲食

三分練七分吃，飲食將影響健身的成功。一次放縱可以輕鬆攝入2000千卡，而你需要慢跑25KM才能將這些能量給消耗掉。

因此要有效減肥、增脂，需要合理的食物。建議攝取例如大量蔬果、雞胸、魚、奶、及全穀類食品。