天天健康
坐存地面上，雙腿向前伸直。
彎曲左腿，左腳向後，使左膊腳後跟放在左臀下，左小腿內側觸碰左大腿外側。彎曲右腿，雙手抓住右腳，放在左大腿根部靠近骨盆處，使右腳腳後跟靠近臍部中心，呈半蓮花式。保持雙膝與地面相觸。呼氣，右臂繞過後背，伸向左大腿根部，抓住右腳。伸直左臂，左手放在左大腿外側靠近左膝處，指尖壓地。
伸直左臂，左手插入右膝下，手背與膝蓋相觸，手指緊壓地面。右手緊緊抓住右腳，軀幹儘可能地向右扭轉。頸部向右側扭轉45度，雙眼越過肩膀注視身後。保持這個體式30一60秒，正常或深長地呼吸。
放鬆。換另一側重複這個體式。完成後伸展雙腿和雙臂，完全放鬆。
轉動軀幹時，需有力地扭轉脊柱，井保持左髖與左肩在條直線上，身體不可向後傾斜。
益處
練習這個體式會讓膝蓋和肩膀更加靈活。
釋出於 2021-10-30
瑜伽體式之膝碰耳犁式動作講解
震雷梓涵
2萬 熱度
瑜伽弓式
千秋來了
2.3萬 熱度
正位瑜伽——弓式
向松桑
2萬 熱度
套索扭轉式動作圖文
志方小郎君
2萬 熱度
正位瑜伽——船式
兩儀德澤
1.9萬 熱度
正位瑜伽——半船式
韋陀詩蕊
2.2萬 熱度
原來可以這樣鍛鍊平衡力
璃月向夢
2萬 熱度
正位瑜伽——門閂式
雲來正平
1.9萬 熱度
正位瑜伽怎麼做
利敏Sama
2.4萬 熱度
瑜伽龜式第一式
嘉慕Sama
1.9萬 熱度
正位瑜伽——幻椅式
應龍悅辰
2.2萬 熱度
老人吃什麼水果好 老人能吃這些水果
是靜嫻吖
1758 熱度
蕨菜泡久可以吃嗎 蕨菜泡了5天可以吃嗎
一隻樂心呀
1124 熱度
冬瓜皮可以吃嗎怎麼吃 冬瓜皮孕婦可以吃嗎
龍象俊弼
627 熱度
山竹下火嗎
震雷迎南
902 熱度
易上火體質吃什麼 上火的常見型別
娟秀醬
1264 熱度
木瓜的減肥效果好嗎 木瓜怎麼吃可以減肥
無極麥冬
1021 熱度
炎夏五種瓜,消暑好伴侶
一條小翠絲
1829 熱度
吃豆腐有什麼好處 秋天就是要這麼吃
水月錦華
804 熱度
一天吃兩個蘋果好嗎 蘋果吃多了會怎樣
龜甲駿年
1245 熱度
立夏養生吃什麼最好 立夏在公曆幾月
混元半凡
2萬 熱度
健身為什麼要吃雞胸肉 健身雞胸肉怎麼吃
愛紅超級甜
1.9萬 熱度
橘子皮的功效
葉農醬
2萬 熱度
痛風用什麼泡腳最好 這些痛風泡腳中藥是最有效的方法
素平Sama
1445 熱度
孕婦可以吃山竹嗎 山竹什麼人不能吃
心意奕森
1.9萬 熱度
手足口病用什麼藥擦 手足口病擦什麼藥最好
良疇醬吖
1.4萬 熱度
衣原體肺炎有哪些症狀 衣原體肺炎首選抗生素
書雪郎
1636 熱度
蚊香液過敏有什麼症狀 蚊香液過敏怎麼辦
神照建樹
2.4萬 熱度
漏蘆的功效與作用
墜星雅柏
1.8萬 熱度
烏龍茶哺乳期可以喝嗎 哺乳期喝烏龍茶會回奶嗎
玉女亦巧
2.4萬 熱度
閉目養神竟能補肝養肝
聽蓮Sama
9814 熱度
板栗可以微波爐加熱嗎 板栗用微波爐加熱幾分鐘
弘雅來了
1.8萬 熱度
羊水偏多喝玉米鬚水能減少羊水嗎 羊水多怎麼辦怎麼減少
五毒霞雰
4571 熱度
減肥喝綠豆湯加冰糖會發胖嗎 減肥可以用綠豆湯做主食嗎
魔都建珍
1.9萬 熱度
氣墊bb霜可以補妝嗎
仙靈春英
1.4萬 熱度
鵝燉湯和什麼一起燉好 鵝燉湯要焯水嗎
霧都曉萌
2.2萬 熱度
上火不能吃什麼
東明姑娘
1.7萬 熱度
吃了煮熟的臭雞蛋會怎麼樣 吃了臭雞蛋怎樣解毒
平原嘉俊
2.4萬 熱度
打美白針要多久有效果 打美白針真的有效嗎
桂蘭姑娘
1.5萬 熱度
生面粉的妙用 洗衣服時加點這個，不用搓，衣服立刻乾淨如新！
般若敏叡
2.4萬 熱度