慢跑後怎樣做拉伸運動 拉伸運動有什麼好處

慢跑後怎樣做拉伸運動

1.側弓步拉伸

動作的動作要領，其實並不是特別難，大家需要把左腿伸直，然後用自己的手臂壓著這隻腿，做出這個姿勢以後，把身體微微的往前屈，等到手臂的手掌在地面上的時候就低頭，如果大家想要讓拉伸的效果更強烈一些的話，可以用雙手觸碰地面的位置，然後儘量的往前移，這個動作做完以後，恢復原來的位置，動作過程需要慢一些，但是需要兩隻腿換來換去的去做這項運動，才能夠把兩隻腿都拉伸到。

2.腿交叉手觸地

這個運動其實是能夠幫助大家，同時將雙腿拉伸的，動作要領也是比較簡單的，首先，我們先需要加兩隻腿交叉，兩隻腳要出現並列的情況，也就是說，兩隻腳在交叉之後，還是要保持平行，儘量把自己的雙腿伸直一些，然後身體往前屈，此時雙手觸地，當我們覺得運動過後，就可以加兩隻腿互換，雖然說可以同時鍛鍊兩隻腿，但是互換了位置，以後重複了上述的動作，還是有更好的效果的。

拉伸運動有什麼好處

拉伸運動的方法其實還是有很多的，大多數情況下，這個運動也能夠被單獨的列維健身方法之一，但是基本上這項運動都是在強烈的運動過後做的，經常做拉伸，能夠讓韌帶還有關節之間配合的更加柔和，還能夠讓我們的肌肉線條更好看。不過，拉伸也包括了主動拉伸和被動拉伸，基本上主動拉伸都是代表著這種拉昇是靠收縮肌肉力量而進行的，不是靠外力，或者保持某種動作去完成的。而被動拉伸是指利用自身的體重或者是器械，讓大家的身體保持一定的增長幅度，然後慢慢的得到拉伸的，這種情況大多數都是定下一個姿勢，然後保持這個姿勢不變，運動結束之後，採用這種方法其實是很常見的，而且這種方法也可以起到期待降低神經和肌肉興奮性的作用，建議大家嘗試一下。

慢跑速度多少好

慢跑的速度是一個因人而異的區間，而且隨著慢跑者體能的改善，這個區間也會隨之變動。一年前的新手大胖子跑者，在堅持一年慢跑後的身體狀況肯定不可同日而語，慢跑的速度選擇會更為自由。比如完成10公里跑可以按每公里平均配速7分多鐘來跑，也可以按6分多鐘來跑，或者其他對跑者自己來說相對較慢的配速。這取決於跑者的身體情況，也和跑者整個健身或跑步計劃的安排有關。總之，是適合你的那個較低的跑步速度。