天天健康

槓鈴深蹲幾天練一次

宗室英才

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槓鈴深蹲是一項力量訓練，練完後身體會很疲勞，對各部位肌肉的刺激也大，那麼一週練習槓鈴深蹲幾次最好呢？

槓鈴深蹲一週幾次

這個動作一週練習1-2次就行了，並不適合天天練習，對膝關節、腰部刺激比較大，高強度的練習容易引起膝關節和腰部疼痛。但是偶爾適度練習則能增強腿部和腰部力量，預防頸椎病和腰椎間盤突出，對健康有益。

槓鈴深蹲最好是分組練習，不要一次連續動作直到力竭，這樣容易造成勞損，訓練效果也不好。可以按組數分組練習，每次3-6組，每組4-8次，每組間隔休息1-2分鐘。

注意：練習深蹲時，下蹲速度要求穩，不求快，否則容易脫槓發生意外。

槓鈴深蹲負重多少取決於膝蓋的承受能力，每個人體質不同所以深蹲重量不能統一，正常人練習一段時間後都可以蹲起自己體重。

如果重量太大，按體重倍數來的話是很危險的，普通人做健身練習，不要超過自身體重的1.5倍為好，而一些專業的運動員，可以達到自身體重的3倍以上。

這個的訓練時間沒有什麼嚴格的規定的，只要不是飽腹的狀態都可以。通常運動比較好的時間是早上7點和下午4點，練習槓鈴深蹲也可以在這個時間。

釋出於 2022-01-11