彭澤氏
槓鈴深蹲正確姿勢圖解
頸後深蹲更為安全，這裡說的槓鈴深蹲主要以頸後深蹲姿勢為主，槓鈴頸前深蹲不同之處在於，槓鈴是推舉到頸部前面，其他部位動作要求基本一致。
步驟一：準備動作
雙腳與肩膀同寬，挺直腰背，收腹。雙手握住槓鈴放在頸後斜方肌上。
注意：儘量讓槓桿接觸肌肉，增加接觸面積，減少區域性壓力。
步驟二：下蹲過程
收緊腰腹，膝蓋慢慢彎曲，人體重心下降到大腿與地面平行，或者稍微傾斜，靜止2s。
注意：下降時動作要緩慢，因為槓鈴比較重，下降時會有加速度，下降太快容易滑脫而發生意外。
步驟三：上升過程
幾種腿部和臀部肌肉力量，快速還原到起始位置。
注意：全程動作過程一定要集中注意力，讓肌肉緊繃，這樣才能穩穩地控制槓鈴。
槓鈴常見錯誤姿勢圖解
常見錯誤一：彎腰駝背
此錯誤動作易造成腰痛，長期如此練習槓鈴深蹲易時腰椎慢性損傷。
常見錯誤二：膝蓋超過腳尖
此錯誤動作會造成膝關節損傷，引起膝蓋上部和後面疼痛。
常見錯誤三：抬起後腳跟
此錯誤動作會降低身體穩定性，極易發生槓鈴脫落受傷，崴腳等意外。
常見錯誤三：槓鈴放到頸部
此錯誤動作會導致頸部勞損，經常這樣練習會引起脖子疼痛。
溫馨小貼士
腰椎間盤突出、頸椎病黃澤，發病期間不要做槓鈴頸後深蹲，以免加重病情。
