每天只吃水果能減肥嗎

每天只吃水果能減肥嗎

結論：可以快速減肥，但是反彈快，且不宜長期堅持。

每天只吃水果不吃飯又稱為水果減肥法，是時下比較受歡迎的一種減肥方式，特別是年輕女孩，認為吃水果不僅熱量低可以減肥，而且維生素含量多，多吃對面板好。

不過這個減肥法有一個弊端，只吃水果實際上是脫水減肥法，減掉的多數是水分，脂肪並沒有減掉多少，因此恢復飲食後容易反彈。再加上只吃水果不能滿足身體對所有營養物質的需求，容易出現營養不良，對健康有害。

怎麼吃水果減肥更健康

雖然只吃水果不吃飯可以減肥，但是這種減肥方法不宜長時間進行。否則，由於長時間缺乏蛋白質和脂肪，身體會出現營養不良。最多連續三天只吃水果減肥，且一個月不能超過2次，或者每天晚餐只吃水果減肥。

下面我們就具體來了解一下三天水果減肥法和晚餐水果減肥法具體怎麼實施。

三天水果減肥法

第一天：吃5-6個蘋果清腸胃

開始執行三天水果減肥法，要先清空腸胃裡面前一天進食的東西，為了儘快清空腸胃，最好吃單一的水果。因為蘋果含鞣酸和纖維素較多，可以刺激胃酸分泌，促進腸胃蠕動，因此我們第一天就選擇吃蘋果減肥。

第二天：吃2-3斤水果沙拉減肥

第二天腸胃已經清空了，為了儘可能 的滿足身體對各種營養素的需求，可以搭配多種水果，做成水果沙拉吃。

第三天：吃6-7根香蕉減肥

進行到第三天的時候，我們的腸胃比較敏感，不宜再吃太酸的水果刺激胃酸分泌。加上由於長時間沒有攝取鹽分，身體會出現四肢無力的脫水症狀，為了緩解這種症狀，第三天我們選擇吃在水果中熱量相對較高的，且含鉀豐富的香蕉減肥。

晚餐水果減肥法

每天早餐和午餐正常進食，晚餐只吃水果減肥的方法就稱之為“晚餐水果減肥法”。一般是晚上吃1-2個蘋果或者香蕉，然後不吃別的東西了。這種減肥方法能在一定程度上，降低一天總熱量的攝取。且由於早餐和午餐是正常進食的，因此對健康影響不大，可以長期進行。

只吃水果不吃飯多久可以瘦下來

短期的水果減肥法，只吃三天就能看到瘦了2-3斤，不過減掉的多數是水分，恢復飲食後會出現一定程度的反彈，而且經常這樣做的話，對腸胃傷害很大，還容易出現營養不良。

如果是長期晚餐只吃水果減肥，可能需要一個月才能瘦3斤，但是這種減肥方法更健康。

只吃水果減肥的注意事項

適當控制吃水果的量

每天只吃水果減肥，並不是讓你隨便吃水果吃到飽，由於不少水果糖分含量高，如果吃太多的話，不僅不減肥還容易長胖。

選糖分低的水果減肥

吃糖分太高的水果，可能吃不飽熱量還會超標，因此選擇水果的品種時，應該儘量選擇糖分較低的，比如蘋果、柚子、獼猴桃等等。

睡前4小時不吃水果

想減肥的話，睡覺前4小時最好不要進食，因為睡著後腸胃蠕動會變慢，水果糖分有比較多，不能及時消化分解的話，就會變成脂肪，不僅不減肥還會長胖。