潤髮君
健碩肌肉
長期堅持練習槓鈴，能鍛鍊上肢肌肉及腰、腹部肌肉。可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的槓鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。
1、做仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握槓鈴，可以增加腹肌練習的負荷；
2、手握槓鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛鍊腹內、外斜肌；
3、手握槓鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛鍊肩部和胸部肌肉；
4、手持槓鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等，可鍛鍊下肢肌肉。
提升臂力
透過舉重訓練，臂力的最大力量負荷可以增加30％―50％，女性的話不僅抱孩子、洗衣服、幹家務會變得分外輕鬆，從事其他活動也不容易造成損傷。男性在陪女友逛街的時候，提再多包裹也不會感覺累了。
增強體質
練習槓鈴能增大肌肉和脂肪的比例，增強肌肉的新陳代謝，提高身體免疫力。平時缺乏鍛鍊、身材嬌小、體質瘦弱的人，可以經常練習舉槓鈴增強體質。
預防骨質酥鬆
練習槓鈴能增加骨骼密度，降低患骨質疏鬆症的機率。透過舉槓鈴訓練，脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內增加13％。再配合適當的飲食，可以很好地抵禦由缺鈣導致的骨質疏鬆症。
減肥瘦身
美國基督教青年會的韋恩博士研究發現，女性連續兩個月每週進行2―3次的舉重訓練，可減去1.6公斤的脂肪而“製造”近1公斤的肌肉。而且，透過鍛鍊獲取的肌肉還會繼續消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。
增強心血管功能
密歇根州威廉·博蒙特醫院的富蘭克林醫師研究發現，舉重練習可以減少體內“壞膽固醇”的含量，提高“好膽固醇”的含量，同時還能緩解高血壓。對於患有心血管疾病的中老年患者，經常舉舉槓鈴其療效尤為顯著。
該項研究成果還發現，連續4個月堅持舉槓鈴訓練，人體代謝葡萄糖的能力會增加23％，從而大大降低患糖尿病的機率。
