人魚線和馬甲線的區別 人魚線多久可以練出來

人魚線和馬甲線的區別

人魚線又稱人魚紋，學名為腹外斜肌，一般指男性腹部兩側接近骨盆上方組成的V形的兩條線條，形似魚下部略收縮的形態，從而被稱為人魚線。

馬甲線是指麼有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部的腹肌和腹外斜肌形成的線條因為看起來很像馬甲，故而被叫做馬甲線。

人魚線和馬甲線能同時擁有嗎

人魚線和馬甲線還是有可能同時擁有的，但是比較少見。

人魚線和馬甲線指的不是同一個位置，兩者都有比較有美感，馬甲線在腹部左右，而人魚線在腹部的左下和右下方，兩者是有可能同時擁有的。

練人魚線最有效動作

1、上腹部仰臥起坐，仰躺曲膝，雙手抱拳頂住下巴，避免頭部晃動，捲曲上半身，下背要貼緊地面，動作恢復平躺時要緩慢。

2、下腹卷體動作，平躺，雙手扶住固定架，雙腿曲膝90度，用下腹把下半身捲起來，臀部離開墊子，膝蓋關節維持不動，動作恢復初始位置時要緩慢。

3、俄羅斯轉體，坐在瑜伽墊上，除了臀部，其它部位不能夠觸碰瑜伽墊，背部挺直，身體向左向右扭動，幅度越大越好，至少堅持1分鐘以上。

4、左右交叉觸踝，先平躺在瑜伽墊上，屈膝，伸手看手臂是否能夠觸碰到腳踝，至少需要留出一個手掌的距離，先使用左邊手掌去觸碰左邊腳踝，再更換右邊手掌觸碰右邊腳踝，從而維持身體在地面上左右擺動。

人魚線多久可以練出來

因人而異。

人魚線多久練出來與個人的體脂、鍛鍊方法、鍛鍊強度等都有關係，一般體脂本身就比較低的，方法正確並且堅持，一般1個月左右就能見到人魚線。但是體脂較高的人想要練人魚線，一般建議先減脂，然後再進行針對性的訓練，所以人魚線多久練出來是與較多因素有關的。