天天健康
要擁有人魚線一定要體脂低，要體脂低就不能不訓練腿部。
啞鈴計劃的重點在訓練腿部肌肉及腹斜肌。
每個動作做15次，迴圈2次，第一次迴圈可選用較輕的啞鈴，然後漸漸加重。每週3練。
訓練肌肉：臀大肌/膕繩肌/股四頭肌/腹內外斜肌
伐木式是有效的腹外側肌訓練動作，由於有負重器械的參與，可以給予身體肌肉額外的刺激，達到改善腹部肌肉輪廓的效果。
訓練肌肉：臀大肌/膕繩肌/股四頭肌/腹內外斜肌
訓練肌肉：臀大肌/膕繩肌/股四頭肌/三角肌中束
與普通我們長做的啞鈴飛鳥不同，在瑞士球上做啞鈴飛鳥需要身體提供更多的肌肉來參與，尤其是腹部肌肉。
釋出於 2022-05-12
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