六脈依童
轉體卷腹
在腹直肌的訓練上大多數的人都會使用卷腹這個動作，而腹斜肌我們就必須採用轉體這個動作，才能有效且刺激到這部份的肌肉，因為，腹斜肌主要作用是控制身體旋轉，當我們身體向右轉的時後，右邊肌群會收縮左邊肌群會拉伸，向左轉的時後則是相反。
1.轉體卷腹要開始操作時，首先在地面鋪上瑜珈墊以保護我們的脊椎尾段；
2.接著以仰臥的姿勢平躺於瑜珈墊上，雙腳可以固定於地面或離開地面，雙手放至於頭部兩側大約耳朵處或胸前交叉；
3.用腹肌的力量將右手往左大腿側的方向帶，感受側腹肌的收縮並停留約1~2秒，然後再緩4.慢回覆起始位置，接著左手往右大腿側方向帶，反覆交叉的操作。
雨刷式
雨刷式這個動作，顧名思義就是把雙腿併攏如同汽車雨刷一樣左右擺動，主要是利用下半身的轉體來訓練腹內外斜肌、臀部以及大腿內側的肌群。
1.首先，一樣在地面鋪上瑜珈軟墊，身體仰躺在瑜珈墊上雙手臂向身體兩側張開平貼地面，2.雙腳併攏約略離開地面；
3.接著用側腹肌的力量控制雙腿往左右擺動，讓腹肌兩側感受到擠壓的狀態，這裡要注意上半身儘量固定不要晃動過大，雙腳併攏並保持緊繃。
增強腹直肌的視覺度
如果你要有個緊實的腹部線條，那就不能遺忘了腹外斜肌與腹內斜肌的鍛鍊，它們也統稱為斜腹肌或側腹肌，主要是負責穩定與旋轉身體的功能，將它練強壯除了可有助於身體平衡外，還能加強腹直肌的視覺度。
人魚線多久可以練出來
因人而異，一般需要1-3個月。
由於每個人的體脂、鍛鍊方法和鍛鍊強度等會有所差異，因此具體多久能練出人魚線是因人而異的，像本身體脂低，方法得當，再加上持之以恆的鍛鍊，1個月就能見到明顯的人魚線線條，但如果體脂高，需要先減脂，可能需要3個月甚至更長時間才能練出來。
體脂多少能練出人魚線
10%-12%。
一般來說，想要練出人魚線，體脂要在20%左右，這時全身各部位就腰腹部較鬆弛，稍加鍛鍊就能見到人魚線，體脂降至6%-13%，是男性的理想型身材，全身各部位脂肪不鬆弛，人魚線線條和腹肌分塊明顯。
