如何避免產後憂鬱症的出現

如今越來越多的準媽媽出現了產後憂鬱症疾病，這主要是因為準媽媽還沒有做好心理準備，就迎來了新生命。這讓準媽媽的心理出現了一定的變化。專家表示，產後憂鬱症需要及時的治療，從現狀來看，很多患有產後憂鬱症患者沒有及時的治療，對孩子造成了嚴重的影響。下面來看看如何避免產後憂鬱症的出現。

1.清淡飲食、注意休息：飲食上要清淡而富有營養，照顧新生兒會讓你筋疲力盡，加上不眠之夜，很容易導致情緒低落，為了抗疲憊和抑鬱，還必須要休息好，所以當孩子休息時，新媽媽要儘可能爭取零散的小睡機會，不要去上網刷微博或做其他事情，要抓緊時間睡上一覺，哪怕只是閉目養神，也可以讓精力迅速恢復。

2.適度運動，保持快樂：不要總是呆在家裡，寶寶滿月後，可以多些帶寶寶到戶外呼吸下新鮮空氣，曬曬太陽，做做適量的運動和家務活等，讓快樂由內而外地散發出來。

3.加強產後護理，保證產婦健康：產婦生完小孩後，不能整天蓬頭垢面，要注重產後護理，如做好產婦會陰或腹部傷口的護理，避免產褥期感染，做好乳房的護理，以防乳腺炎等疾病的發生，對於脹奶、母乳餵養不暢等問題的產婦，要及時去醫院尋求專業醫生的指導，以減輕產婦的痛苦。

3.發揮家庭功能，給新媽媽更多的關愛：生完小孩後，很多家人們都會將注意力集中在孩子身上，只顧著沉浸在增添新寶寶的喜悅中而忽略了新媽媽的心理變化，其實這個時候家人應該要給予新媽媽更多的關愛，比如年長的家人可以告訴她一些育兒的經驗，避免她手忙腳亂的，平時多幫她帶帶小孩，讓新媽媽有較好的休息來幫助身體和精神的更好恢復，而新媽媽也要學會主動尋求丈夫、家人和朋友的幫助，其實這個時候，只要你說出來，大家都會很願意幫助你的。

4.放棄完美主義想法，凡事盡力而為：有些女性在生小孩以前，事事必親躬，能把家裡的大事小事都打理得井井有條，而且每一件事都追求做得很完美，新生命到來後，將會佔用新媽媽們更多的時間和精力，很多事情甚至變得不在自己的計劃之內了，這時新媽媽應該要在不感到疲憊的前提下盡力而為，力不能及的就交給家人去做吧，讓家人幫忙分擔一些。

5.自我心理調節，給自己一點私人時間：有了寶寶後，很多媽媽的價值觀也會有所改變，對自己、對丈夫和對寶寶的期望值也會更加接近現實，甚至對生活的看法也會變得比以前更加實際了，這個時候新媽媽要學會自我心理調節，坦然接受一切，偶爾感到壓力太大時也可以把孩子暫時託付給家人，然後去做一些自己喜歡做的事情，如看看雜誌，聽聽音樂，約上幾個好朋友出去逛逛街，買一些漂亮的衣服等。

6.夫妻間換位思考，彼此多些溝通和理解：夫妻間要多一些獨處，相互理解和交流，多瞭解下對方內心的真實想法和感受，不要把對彼此的不滿放在心裡，這樣憋久了不僅影響自己的情緒，而且還會影響到夫妻間的感情。

7.簡化生活，避免改變：在懷孕和分娩後的一年內，儘量不要做出重大的生活改變，因為重大的生活改變會造成不必要的生活壓力，使生活變得更加難以應對。

8.正確對待抑鬱，不諱疾忌醫：如果產婦出現抑鬱的症狀時，要及時就醫，除採用合理的心理治療外，也可以在醫生的指導下服用抗抑鬱類的藥物，透過調節神經介質功能，以便儘快控制病情。

從以上8個方面去做好預防工作，相信會減少產後憂鬱症的出現。也希望家屬也可以多關心準媽媽的心理狀況，儘量多給產後婦女多進行心理的輔導。以減少產後憂鬱症的出現。也希望大家可以重視起產後憂鬱症。