友卉Sama
減脂可以喝酸奶嗎
可以喝。
脫脂酸奶不用擔心過多的熱量攝入，同時酸奶給你飽腹感，降低你的食慾，並且其中還含有豐富的蛋白質，滿足訓練的需求，所以減脂是可以喝酸奶的。
酸奶對減脂的幫助
酸奶含有豐富的鈣質，研究發現每天從乳製品中攝入1200至1300毫克鈣人比每天攝入400至500毫克的人中，出現體重下降人多70%，體脂下降的人多64%，並且這些脂肪下降的部位主要在身體的軀幹。
減脂酸奶食用量
每天兩杯。
一份200g脫脂酸奶，含有大約488毫克的鈣，所以每天兩杯脫脂酸奶即可。
每天吃足夠的酸奶來攝取1100毫克的鈣，與對照組不超過500毫克的鈣相比，會導致體重減輕和腹部脂肪減少。
減脂喝什麼酸奶
希臘酸奶。
減肥的關鍵是減少卡路里的攝入量，所以脫脂純酸奶是比低脂或全脂酸奶更好的選擇。
脫脂純酸奶每杯約有137卡路里，而同樣量的全脂酸奶則含有149卡路里。調味酸奶含有更多的糖，可以不用考慮了。
如果你選擇脫脂酸奶，建議希臘酸奶，希臘酸奶的卡路里含量是普通酸奶的三分之一。但是希臘酸奶中鈣的含量也只有普通酸奶的三分之一，這意味著你必須多吃一點。
酸奶減脂的注意事項
如果你想減肥，你需要用酸奶代替部分食物，而不是往這些食物里加酸奶。
如果你吃500g脫脂酸奶，會攝入大約308卡的熱量。所以你需要從減少精加工食品、糖果和飲料，以彌補酸奶中卡路里的增加。
