是寄瑤吖
以睡補睡
夜班結束之後，若時間允許，一定要小睡一下，午間休息半小時可抵晚間睡眠1個小時。
注意：睡覺時注意讓室內保持空氣暢通，並有一定溼度，可以時不時做個深呼吸;睡醒之後，如果覺得頭部發緊，可以幫助自己做個頭部按摩。用兩手指尖從前至後，從上至下輕叩頭部40次，這樣能使頭部血液暢通，有利於緊張的頭部鬆弛。
熬夜期面板護理
一般而言，面板從晚上10點-11點之間開始進入保養狀態，這段時間裡最好徹底清潔面板並塗抹乳液，這樣，即使面板不能正常入眠，也能得到養分與水分的補充。
喝茶提神補水
長期熬夜的人最好少喝或不喝咖啡，以免消耗體內的B族維生素，使身體更累，最好喝紅茶，或者用西洋參，枸杞，黃芪各10克煎茶喝，可以起到益氣滋陰，清熱降火，消除疲勞，增強免疫力的作用。
吃水果餐保護眼睛
夜班時間過長，經常要面對電腦的人群，會因為用眼過度，導致眼睛疼痛，乾澀，發脹，出現暫時性的視力下降，甚至患上乾眼症。加夜班時，最好每工作45分鐘左右休息10分鐘，做做眼保健操，並適當吃些富含維生素A的水果，以提高對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞，藍莓，橙子，芒果等水果尤其適宜熬夜食用，除了能保護眼睛，其含有的抗氧化物質還能提神，防止疲勞。
夜班後注意飲食調攝
經常上夜班的人，由於大腦中決定飢餓和消化的神經節律紊亂，容易造成腸胃不適，要解決這些問題，必須改變飲食習慣，注意下班後不要暴飲暴食，更不要吃完立即睡覺，最好是睡醒後再吃。如果可能的話，建議在夜班時吃主餐。
