念霜丶小可愛
合理安排一日三餐
經常需要上夜班的人，為使一天的熱能分配合理，並防止過飢過飽的情況，需要合理安排就餐時間和每餐膳食熱量佔全天膳食總熱量的百分比，將晚餐作為夜班族的主餐，可佔膳食總熱量的30%-50%，應食用高蛋白食物，而中餐熱量一般可以佔膳食總量的20%-25%，進餐時間可以安排在午後3時前，早餐熱量一般可佔膳食總熱量的15%-20%，並且應該以容易消化吸收的糖為主。
注意補充水分
熬夜上班的時候一定要喝足夠多的白開水，儘量以水果，吐司，麵包，粥類食物來充飢，不要吃泡麵，燒烤類食物，以免上火;提神飲料最好以綠茶為主，喝茶既能提神又能消除體內多餘的自由基，讓人神清氣爽，腸胃不好的人也可以喝枸杞子泡水，幫助解壓明目，還能護肝。
注意蛋白質補充
對於夜班人群來說，夜班工作能量消耗大，所以更應該注意蛋白質的補充，每個人每天每公斤體重可供給1-1.5克蛋白質，動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半，因為動物蛋白中含有人體必需的8種氨基酸，這對保障夜班族的身體健康和提高工作效率都有幫助。
保證足夠的熱能攝入
熱能主要由膳食中的糖，脂肪，蛋白質來提供，夜班人群除了正常的一日三餐之外，夜間加班的時候還可以吃一頓夜餐，在主食方面多樣化可以刺激和增進食慾，除了適量增加喊優質蛋白質的瘦肉，魚，蝦，蛋類及豆製品等，還可以適量吃一些酸辣菜來調劑胃口。
注意保護脾臟功能
經常上夜班的人群，尤其是溼熱體質人群要注意，本來睡眠習慣就已經被人為破壞，在飲食調理上要更加註意，有的人喜歡一邊吃零食一邊熬夜，尤其是在夏季，還要吹著空調熬夜，但這樣很容易損傷脾胃，脾的運化功能降低，會導致溼熱滯留在體內，導致溼熱體質加重，加班熬夜的時候最好吃一些易消化的食物，如小米粥等，切忌吃高熱量的油膩，煎炸食物，以保護脾臟，避免溼熱症加重。
熬夜不要喝咖啡
熬夜加班的人要提神，首先想到的是喝咖啡，但實際上，咖啡因雖然會讓人精神振奮，但並沒有提神工作效率的作用，而且咖啡因雖然提神，但相對會消耗體內與神經，肌肉協調有關的B族維生素，缺乏B族維生素本來就比較容易累，更可能形成惡性迴圈，因此，熬夜最好不要喝含咖啡因的飲料。
熬夜上網保護措施
上夜班要面對電腦時間長的人，在熬夜過程中要注意補水，可以多喝白開水或是喝涼茶，既補身體，又有去火功效。
每面對電腦一兩個小時應該休息一會，伸展一下四肢，肩頸，閉目靜修，做做眼保健操。
多吃含維生素A和蛋白質的食物，如豆芽，胡蘿蔔，動物肝臟，瘦肉等，經常吃綠色蔬菜。
用完電腦之後，建議用溫水清洗臉部和暴露在外的面板，這樣有助於清潔粘在臉部的有害離子。
注意適當的休息
熬夜上班的時候，即便體力再充足，如果連續工作幾個小時，工作效率就會降低，並逐漸產生倦意，所以這個時候應該休息一下，一般以10-15分鐘為宜，去洗個冷水臉，會時頭腦清醒，還能改善情緒。
注意保護脾臟功能
經常上夜班的人群，尤其是溼熱體質人群要注意，本來睡眠習慣就已經被人為破壞，在飲食調理上要更加註意，有的人喜歡一邊吃零食一邊熬夜，尤其是在夏季，還要吹著空調熬夜，但這樣很容易損傷脾胃，脾的運化功能降低，會導致溼熱滯留在體內，導致溼熱體質加重，加班熬夜的時候最好吃一些易消化的食物，如小米粥等，切忌吃高熱量的油膩，煎炸食物，以保護脾臟，避免溼熱症加重。
熬夜不要喝咖啡
熬夜加班的人要提神，首先想到的是喝咖啡，但實際上，咖啡因雖然會讓人精神振奮，但並沒有提神工作效率的作用，而且咖啡因雖然提神，但相對會消耗體內與神經，肌肉協調有關的B族維生素，缺乏B族維生素本來就比較容易累，更可能形成惡性迴圈，因此，熬夜最好不要喝含咖啡因的飲料。
熬夜上網保護措施
上夜班要面對電腦時間長的人，在熬夜過程中要注意補水，可以多喝白開水或是喝涼茶，既補身體，又有去火功效。
每面對電腦一兩個小時應該休息一會，伸展一下四肢，肩頸，閉目靜修，做做眼保健操。
多吃含維生素A和蛋白質的食物，如豆芽，胡蘿蔔，動物肝臟，瘦肉等，經常吃綠色蔬菜。
用完電腦之後，建議用溫水清洗臉部和暴露在外的面板，這樣有助於清潔粘在臉部的有害離子。
注意適當的休息
熬夜上班的時候，即便體力再充足，如果連續工作幾個小時，工作效率就會降低，並逐漸產生倦意，所以這個時候應該休息一下，一般以10-15分鐘為宜，去洗個冷水臉，會時頭腦清醒，還能改善情緒。
注意適度睡眠
夜班結束之後，無論如何也應該擠時間睡上一兩個小時，保證白天精力充足，為了保證睡眠效果，臨睡前，可以快速的洗個熱水澡，既可以促進全身血液迴圈，又能加快體內酸性代謝產物的排洩，從而有利於睡眠和體力的恢復，如果條件不具備，最好也能用溫水泡個腳再入睡。
