中暑還能跑步嗎

中暑還能跑步嗎

建議在中暑當天好好休息，第二天根據自身的情況來確定是否能夠跑步。

中暑是高溫引起的體溫調節功能紊亂，可能出現口渴、胸悶、頭暈、心慌、四肢無力、臉色蒼白等症狀，有的人在陰涼處休息補充水和鹽後，在短時間內症狀即可消失；但是還有的人體質較弱，中暑後則需要好幾天才能恢復休養好。

如果第二天身體已經恢復的和正常人一樣，沒有什麼不舒服時，時可以進行跑步鍛鍊的；如果依然存在頭暈、乏力等中暑症狀，則不宜進行跑步運動。

中暑後跑步要注意什麼

1.跑步時間不宜過長。中暑恢復後，身體雖然沒有了不適症狀，但一般病好之後還是建議不要進行太過長時間的運動，因此中暑後跑步時間控制在半小時內為宜。

2.注意補充水分。夏季天氣炎熱，跑步鍛鍊時水分及電解質流失都比較嚴重，因此中暑後跑步一定要及時補充水分，水中最好加入少量的食鹽，能夠補充鈉鹽。

3.跑步要選擇清晨或傍晚沒有太陽曝曬的時間，這樣能夠預防再次中暑。

4.中暑後跑步還要注意穿著輕便透氣的衣物，要讓自己感覺舒適。

5.夏季跑步也是非常容易導致中暑的，因此在中暑後跑步一定要警惕再次中暑，要隨時關注自身狀況，一旦出現頭暈、胸悶、乏力等中暑先兆一定要及時停止跑步。

中暑後要注意什麼

忌大量食用生冷瓜果

中暑的人大多屬於脾胃虛弱，如果大量吃進生冷瓜果、寒性食物，會損傷脾胃陽氣，使脾胃運動無力，寒溼內滯，嚴重者則會出現腹瀉、腹痛等症狀。

忌大量飲水

中暑的人應該採取少量、多次飲水的方法，每次以不超過300毫升為宜。切忌狂飲不止。因為，大量飲水不但會沖淡胃液，進而影響消化功能，還會引起反射排汗亢進。結果會造成體內的水分和鹽分大量流失，嚴重者可以促使熱痙攣的發生。

忌吃大量油膩食物

中暑後應該少吃油膩食物，以適應夏季胃腸的消化功能。如果吃了大量的油膩食物會加重胃腸的負擔，使大量血液滯留於胃腸道，輸送到大腦的血液相對減少，人體就會感到疲憊加重，更容易引起消化不良。

忌單純進補

人們中暑後，暑氣未消，雖有虛症，卻不能單純進補。如果認為身體虛弱急需進補就大錯特錯了。因為進補過早的話，則會使暑熱不易消退，或者是本來已經逐漸消退的暑熱會再捲土重來，那時就更得不償失了。

預防中暑吃什麼好

1.富含維生素食物。在夏天人體維生素需要量比普通標準要高一倍或一倍以上，因此，可多吃些新鮮蔬菜和水果。

2.富含蛋白質食物。夏季人體營養消耗大，代謝機能旺盛，所以，要常吃些富含優質蛋白質，又易於消化的食品。

3.多喝湯。當人出汗比較多，體液損耗比較大的時候，多喝湯既能及時補充水分，又有利於消化吸收。簡單易學的“防暑湯”如山楂湯、綠豆酸梅湯、金銀花湯、西瓜翠衣湯等。

4.多飲茶。研究人員對炎熱天喝溫茶水和喝飲料的兩組人員的測定表明，溫茶能降低面板溫度1-2度，而冷飲只能使口腔周圍變冷;喝茶者感覺清涼舒適，渴感全消，而喝冷飲者，周身不暢，渴感未消。高溫作業者，如能在溫茶中適當加點鹽，以彌補出汗過多而丟失的鹽分，對預防中暑更有裨益。

5.多吃粥。在炎熱的夏季，人的腸胃因受暑熱刺激，功能會相對減弱，容易發生頭重倦怠、食慾不振等不適，重者還會中暑。因此，夏季喝消暑保健粥則是飲食調理措施之一，如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。

6.多吃青菜。天熱溼氣重，人們一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物，而青菜既有這種特點，又含有豐富的維生素和礦物元素。所以，應儘量多吃青菜，如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。既可以涼拌生吃，也可放少許瘦肉絲炒熟吃。

7.多吃瓜果。瓜果汁多味甜，不僅生津止渴，也能清熱解暑。西瓜味甜多汁性涼，是清暑解渴的瓜類之首。另外，香瓜、黃瓜洗淨之後生食，或榨汁之後飲用，都有很好的清熱解暑作用。獼猴桃含有大量維生素C，有非常好的清熱解暑作用，是高溫和野外作業人員經常選用的果品和飲料。