上夜班白天睡多久最好 夜班補覺的最佳時間

上夜班白天睡多久最好

因人而異。

由於不同年齡階段的人，對於所需的睡眠時間是不一樣的，所以上完夜班白天睡多久也是因人而異的。但是一般正常成年人每日的睡眠時間大約需要在6-8小時左右，所以就算是上夜班，白天補充睡眠時間也需要在6-8小時左右才行，同時也要保證白天的睡眠質量，淺度睡眠睡眠保證在3小時左右，深度睡眠保證在2小時左右，這樣才能夠讓大腦得到充分的休息，並且讓機體的疲勞得到緩解。

夜班補覺的最佳時間

沒有最佳時間。

由於每個人的夜班下班時間不一樣，所以能夠睡覺的時間也不一樣，並且每個人的身體狀況不一樣，對於睡眠的時間也不一樣，所以並沒有嚴格的規定夜班補覺的最佳時間，只要讓身體的到充分的休息即是補覺。一般是建議在下完夜班之後，先喝一杯溫開水，然後進行簡單的梳洗，讓機體得到一定的放鬆就可以上床補覺，一般睡6-8小時左右，睡醒之後可以進行簡單的食物補充即可。

夜班怎樣不傷身

調整自身的作息。

其實上夜班傷身主要是自身的作息習慣不規律，從而引起的傷身，若是需要上期上夜班的人的話，建議可以調整自身的生活作息，把握好睡眠的規律，保證好睡眠的時間，就可以很大程度減少傷身的機率。

上夜班在白天休息的時候，一定要保證每天在規定的時間內睡覺，並且每次的睡覺時間都在6-8小時左右，能夠充分的讓機體得到休息，並且需要每次的睡眠質量要好，並長期保持，這樣才能做到調整作息，不傷身。

上夜班白天睡不著怎麼辦

上夜班而白天睡不著覺主要是因為生物鐘的問題，若是需要長期上夜班的話，可以在白天需要睡覺的時候，多吃一點安神的食物，例如在睡前喝上一杯溫熱的牛奶，儘量避免在白天的時候食用一些會讓大腦興奮的食物。

若是不想食用食物的話，也可以利用一些放鬆的方法來促進睡眠，例如泡腳，泡腳可以促進血液迴圈，從而讓大腦和機體得到放鬆，使人產生睏意，從而得到助眠的效果。