曉昕來了
吃保護視力的食物
夜班族熬夜時間太長，可誘發中心性漿液性視網膜炎，使人出現視力模糊，視野中心有黑影，視物變形，扭曲，縮小，視物顏色改變等問題，導致視力驟降。
維生素A及B族維生素對預防視力減弱有一定作用，夜班族常吃含維生素A的胡蘿蔔，韭菜，鰻魚，含維生素B的瘦肉，魚肉，動物肝臟對視力可以起到保護視力。
吃補充熱量的食物
夜班時間長，會導致身體大量消耗能量，因此，要及時補充適量的營養，晚餐除了穀類的主食外，可以吃一些水果，蔬菜以及富含蛋白質的食物，如肉類，蛋類等，來補充體力消耗；也可以吃花生米，杏仁，腰果，核桃等乾果類食物，這類食物含有豐富的蛋白質，維生素B，維生素E，鈣和鐵等礦物質，以及植物油，並且當初含量低，對恢復體能有幫助。
吃保護面板的食物
長期熬夜的人面板會變得乾燥，彈性差，晦暗無光，缺乏光澤，出現暗瘡，粉刺，黃褐斑，黑斑等，經常上夜班的人要在晚飯時多吃一些富含維生素C或含膠原蛋白的食物，如水果和肉皮，還可以多吃瓜類，蘋果，小米，薏米等偏涼性的食物，多喝新鮮果汁或豆漿。
吃防輻射的食物
經常在電腦前工作的夜班族，多吃富含維生素A，維生素C和蛋白質的食物，如胡蘿蔔，豆芽，西紅柿，瘦肉，動物肝臟，多喝綠茶，可以吸附和捕捉放射性物質。
夜班族健康食譜推薦
檸檬茶
材料：新鮮檸檬半個，烏龍茶葉10克，蜂蜜2湯匙。
做法：先將烏龍茶加清水煎煮成濃汁２湯匙，倒入杯中備用。再將檸檬洗淨，放入攪拌機中粉碎攪打成汁，濾掉渣滓，然後倒入烏龍茶汁中，攪拌均勻，再加入蜂蜜拌勻，飲用時衝開水稀釋。
功效：這道茶適合熬夜後疲勞乏力，注意力不集中的人飲用。
粉皮生魚湯
材料：粉皮２５０克，生魚１條，薑絲，食用油，食鹽。
做法：將粉皮洗淨切成小塊，生魚去鱗片，鰓和內臟，加水適量煲湯，魚熟後加入薑絲，油鹽調味，食魚喝湯，每月或隔日１次。
功效：此湯有舒筋活絡，益氣活血，解除肌肉痠痛的功效，適宜於勞力過度熬夜後的肌肉痠痛，頸肌脹痛的人群食用。
蓮子百合煲瘦肉
材料：去芯蓮子２０克，百合２０克，豬瘦肉１００克。
做法：將所有食材洗淨，放入砂鍋中，加水適量煲湯，待肉熟後加食鹽調味食用。每日１次。
功效：這道湯具有清心潤肺，益氣安神的功效，適宜於熬夜後乾咳，失眠，心煩心悸等人群食用。
夜班飲食注意事項
夜班族熬夜期間加餐忌吃生冷油膩食物，冷食要加熱後再食用，最好不要吃的過飽。
少喝咖啡提神，咖啡中的咖啡因含量，適當飲用可以提神，但攝取過多的咖啡因，容易感覺心臟搏動過快，有慌張的感覺，經常喝會損害心臟。
少吃鹽分多的食物，經常上夜班的人易出現水腫，過量攝入鹽分，容易導致水腫加重。
