俯臥撐為什麼要隔天做 俯臥撐一週練幾次合適

俯臥撐為什麼要隔天做

俯臥撐是一項強度比較大的運動，是不建議長期訓練的，一般都是隔天訓練，因為每天俯臥撐對人體肌肉的傷害較大，乳酸的代謝會導致肌肉出現痠疼等不適情況，特別是剛開始練習俯臥撐的新手不適情況更為明顯，一般來說，練習俯臥撐之後需要給肌肉充足的休息時間，隨著訓練次數的進展，每次慢慢的增加量和難度，這樣鍛鍊的效果才會更好。

俯臥撐一週練幾次合適

一般建議一週2-3次。

練習俯臥撐的時候雖然並不建議每天練，但是也不宜過長時間不練習，不然達不到鍛鍊的效果，一般來說，一週練習2-3次為好，不僅不會對肌肉的傷害較大，還能透過俯臥撐來鍛鍊目標肌肉，使身體肌肉能夠協調發展，對於男性練習胸肌、手部肱二頭肌等都有一定的好處。

但是在練習時要注意時間和數量，以免過度引起反效果，最好在專業教練的指導下，根據自己的實際情況來練習。

俯臥撐增肌效果如何

有一定的侷限性。

雖然俯臥撐是能夠鍛鍊手臂肌肉，起到一定的增肌效果，但是其增肌的效果具有侷限性，是單一的，並不是普遍性、全身性的，若是簡單的塑性，俯臥撐能夠滿足，增肌的話還需要啟用肌肉，增加訓練的頻率，並逐漸緩慢的進行，是一個長時間才能完成的，另外，在增肌過程中，還需要注意飲食搭配，食用一些高蛋白的食物，比如：雞蛋、雞胸肉等等。

俯臥撐要增肌速度快還是慢好

一般建議慢好。

俯臥撐主要是針對肌肉訓練的一種運動方式，一般來說，在做俯臥撐時最好慢速，這樣增肌的效果會比較不錯，對肌肉的刺激性也比較不錯，因為在做俯臥撐下降的過程中，速度越慢的話，肌肉的刺激性就越強烈，並且肌肉纖維的適當拉扯對增肌的效果有所提升，但是快速俯臥撐的話，不僅效果不好，還有可能刺激肌肉組織，出現痠疼、拉傷等情況。