高齡孕婦二胎飲食

高齡孕婦二胎的飲食原則

1、少食多餐，飲食清淡，縮短進食間隔。多采用蒸、煮、燉、拌等烹調方法，避免食用過於油膩和辛辣食物如炸丸子、大量辣椒等。

2、避免咖啡、濃茶、酒精、可樂、碳酸飲料以及主動或被動吸菸。

3、避免進食含鹽高的食物，少吃含防腐劑、人工色素、雞精的速食麵、加工食品等。

4、避免生冷食物。

高齡孕婦二胎的食物推薦

牛奶

整個孕期都建議孕婦，每天喝兩杯牛奶，對自身和胎兒均有好處。因為每100克牛奶中含鈣約120毫克，牛奶中的鈣最容易被吸收，而且磷、鉀、鎂等多種礦物質氨基酸也十分合理。不但能促進胎兒骨骼和大腦發育，對寶寶面板也好。

核桃

核桃外表就酷似大腦，能以形補形，有滋補肝腎、補氣養血、溫肺潤腸、健腦益智的功效。一斤核桃的營養價值相當於5斤雞蛋或9斤牛奶。核桃中的蛋白質有對人體極為重要的賴氨酸，對胎兒大腦很有益。而且，核桃還有烏鬚髮作用，準媽媽經常食用所生寶寶的頭髮也會長得比較好。

提示：核桃仁含有半富的脂肪和蛋白質，不宜多食，每天食用3顆即可。生吃或煮熟了吃都可以。

雞蛋

雞蛋的最可貴之處，在於它能夠提供較多的優質蛋白，雞蛋中的蛋白質含有各種必需氨基酸，這不僅有益於胎寶寶的腦發育，而且母體儲存的優質蛋白有利於提高產後母乳的質量，是準媽媽理想的飲食胎教食品。

提示：準媽媽每天吃兩個雞蛋比較合適，最多也不要超過每天四個雞蛋。

蝦（蝦皮）

蝦含有豐富的鈣、鋅等礦物質元素，每500克蝦皮的含鈣量高達50克。孕早期多吃蝦或蝦皮可以補充鈣、鋅等營養成分，還可以促進胎寶寶腦部的發育。所以，蝦或蝦皮是準媽媽補充微量元素、飲食胎教的上佳食品。

提示：有過敏反應的準媽媽要慎食。

含葉酸豐富的食物

葉酸是胎兒腦發育中的“支柱”，葉酸是與胎兒腦發育有關的重要維生素，如果缺乏葉酸，有可能造成巨幼細胞性貧血，在孕前和孕早期補充一定量的葉酸可以防止胎兒腦神經管畸形。

代表食物：普遍存在於有葉蔬菜之中，如青菜、捲心菜等，在水果中柑桔和香蕉也有較多葉酸，動物肝臟中、牛肉中也比較多。

高齡孕婦二胎的食譜推薦

豆腐燉魚

原料：鯽魚一條、豆腐兩塊，鹽、蔥、姜、味精適量。

做法：鯽魚去內臟洗淨後，用料酒、醬油、食鹽醃製10分鐘後，鍋內放油，放入生薑，再放入魚，煎至兩面黃時，加入水熬煮半小時，加入豆腐塊，煮10分鐘調味即可。

功效：豆腐是大家熟知的高鈣食物，只要吃200克豆腐，就可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。

蝦皮豆腐湯

原料：蝦皮50克，嫩豆腐200克。

做法：蝦皮洗淨後泡發；嫩豆腐切成小方塊；加蔥花、薑末及料酒，油鍋內煸香後加水燒湯。

功效：蝦皮與豆腐都是高鈣食品，兩者合用，為胎兒補鈣，促進胎兒發育。

牡蠣粥

原料：鮮牡蠣肉60克，糯米60克，豬瘦肉30克，料酒、鹽、大蒜末、蔥頭末、味精、胡椒粉各適量。

做法：將牡蠣肉洗淨，豬肉洗淨，切絲。糯米淘洗乾淨，煮至米開花時加入牡蠣肉、豬瘦肉，烹入料酒、鹽一起煮成粥，煮好粥後加入大蒜末、蔥頭末、胡椒粉調勻即可。

功效：富含氨基酸、亞鉛等礦物質和維生素，能有效改善血液迴圈，是準媽媽很好的補氣養血佳品，同時還能促進面板的新陳代謝，達到滋容養顏的目的。

小米豬肚粥

原料：小米50克，豬肚1只。

做法：豬肚洗淨切小塊，與小米同煮為粥即可。

功效：此粥富含蛋白質、維生素、礦物質，有補血補氣功效，最宜孕婦食用。