經期減肥怎麼做

經期減肥分四個時期進行

月經期間女性體內的各種生理現象會發生變化，如新陳代謝，荷爾蒙激素分泌等。可以掌握各個時期的身體變化規律從而起到好的減肥效果。

月經期前一星期

不要以為經期減肥就只是來月經時的減肥哦，在月經期前的這段時間同要時很重要的。因為不少女生有經期綜合症，在月經來之前，可能會出現心情焦躁、坐立不安的現象。可以進行一些有氧運動來緩和自己的情緒，如慢跑、跳舞、瑜伽等，每天做半個小時的運動，還能幫助降低痛經的可能性。

而且在月經期來之前，身體比較容易堆積多餘的物質，是身體出現浮腫、體重上升的時期。可以在每一天早餐前喝一杯豆漿，防止月經期前身體堆積廢物的效果。還可以多吃一些含有膳食纖維的蔬菜和水果，攝取足夠的蛋白質，幫助身體新陳代謝，排出毒素，以及補充經期可能會流失的營養素、礦物質。

月經期間1-7天

月經期間一般持續時間為7天左右，是瘦身福利期。這個時候女性身體是比較虛弱的，還可能會出現痛經、頭暈等問題。在這個期間不適宜做劇烈運動減肥，也不能用節食的方法去瘦身。想要運動的話，可以挑選一些簡單的運動量不大的運動，如散步、簡單的瑜伽動作、簡單的太極拳等。

一日三餐要保持正常，以清淡為主，不要暴飲暴食，可以攝入一些含鐵豐富的食物，如豬肝、葡萄等。避免吃辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、生薑等。

月經後1-7天

月經後1-7天是瘦身的超速期，比較容易發胖，攝入的熱量不能及時分解的話，就會轉化為脂肪堆積在體內。因此在月經後1-7天要避免攝入高熱量高脂肪的食物，適當的吃少糖、少澱粉食物。在這個時期就可以做一些適量的運動來幫助減肥，如慢跑、快走等來消耗熱量。

月經後7-14天

月經過後7-14天也是可以減肥的時期，可以多吃一些高纖維食物，如蔬果類、穀類食物、糙米、燕麥等。而且要注意控制飲食，不能無節制的吃喝，導致體內堆積過多脂肪。

經期減肥在運動和飲食方面怎麼做

經期減肥運動方面

1、減少運動量。在經期減肥要減少運動強度和運動量，過於劇烈的運動會引起內分泌紊亂，出現月經不調的情況。

2、縮短運動時間。不僅運動量要適當減少，運動的時間也要相對的縮短，能起到運動的效果就可以了，運動時間控制在30分鐘左右。

3、不要參加水中運動。像跳水、游泳、水球等是在水中的運動，經期都不宜參加，防止受到感染。

4、經期前三天，做一些輕鬆柔和的拉伸運動，像簡單的瑜伽動作、散步等。

經期減肥飲食方面

1、正常飲食。在月經期間正常飲食一樣可以起到瘦身的效果，因為經期時身體的需求可能會比平時增多30%左右。按照平時的飲食，即可少攝入30%，自然能有減肥效果。

2、儘量少吃甜食。經期吃甜食對於減肥還是有影響的，吃過多的甜食還是會導致熱量增多，而且還可能導致血糖不穩定，造成經期不適。

3、多吃蛋白質類的食物。在經期可以多吃一些高蛋白食物，像魚類、豆類等，可以幫助減肥又能補充經期流失的營養。

4、不吃刺激性食物。像辣椒、咖啡等可以幫助燃燒脂肪的刺激性食物，在經期最好不要用作減肥食物，有可能會造成月經不調。