經期一週減肥食譜

經期減肥食譜推薦

在經期減肥可以根據自己的實際情況來搭配一些食譜，這樣能夠根據食譜操作達到減肥效果。下面推薦幾個在經期能夠進行的食譜。

經期減肥推薦食譜一

早餐：1顆水煮蛋+1杯牛奶+半個蘋果或馬鈴薯+火腿+沙拉醬

午餐：一碗飯+菜

晚餐：一碗飯+菜（晚餐最好是在7點左右吃，吃七八分飽就可以了，過9點之後不宜吃除水果之外的食物了。）

睡前：可以喝杯果汁，如檸檬汁（不加糖）

經期減肥推薦食譜二

早餐：200ml蔬菜汁

午餐：500g優酪乳

晚餐：正常飲食+200ml蔬菜汁

經期減肥推薦食譜三

早餐：1杯牛奶+1顆水煮蛋或茶葉蛋

蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食。注意蘋果餐吃一天就夠了。

經期減肥推薦食譜四

早餐：一片全麥麵包+水煮蛋+脫脂牛奶

午餐：1杯脫脂牛奶+水煮鮪魚（等量的雞胸肉也是可以的）+水煮青菜+1個水果（蘋果或番茄都可以）

晚餐：晚餐除了澱粉類和肉類食物，可以隨意搭配

經期一週減肥食譜

週一

早餐：烏龍茶+獼猴桃

午餐：涼拌西蘭花+炒竹筍+1個水煮雞蛋

晚餐：炒胡蘿蔔+1小碗綠豆粥+1根生黃瓜

週二

早餐：咖啡+蘋果

午餐：一小碗米飯+炒青菜+素燜扁豆+冬瓜湯

晚餐：炒胡蘿蔔+雞肉+涼拌芹菜

週三

早餐：咖啡+蘋果

午餐：一小碗米飯+炒土豆青椒絲+紫菜湯+1根生黃瓜

晚餐：煮蝦+涼拌生洋蔥+燒豆腐+芹菜

週四

早餐：1片全麥麵包+1小碗大米粥+1個橙子

午餐：蔬菜沙拉+燒牛肉+冬瓜湯+1個西紅柿

晚餐：1個饅頭+1小碗玉米粥+燒蘆筍+1根黃瓜

週五

早餐：1片面包+1小碗麥片粥+葡萄

午餐：1個水煮雞蛋+蔬菜沙拉+鯽魚蘿蔔豆腐湯

晚餐：1個饅頭+1小碗綠豆粥+生拌茄泥+1根黃瓜

週六

早餐：蘋果+綠茶

午餐：芹菜炒豬肝+1個水煮雞蛋+胡蘿蔔+西紅柿湯

晚餐：1個饅頭+蒜拌海帶絲+綠豆粥+1根黃瓜

週日

早餐：1小碗麥片粥+橙子

午餐：1個水煮雞蛋+燒海魚+蘑菇炒青菜

晚餐：1小碗白薯粥+1兩餅+涼拌菠菜