月經期減肥一週瘦15斤

月經期減肥一週瘦15斤怎麼做

經期女性因為身體的特殊性，要去進行大量的運動來減肥是不行的，容易引起月經不調，對身體造成傷害，因此想要在一週瘦15斤，最重要的還是要把握好飲食。

月經期一週瘦15斤食譜

週一

早餐：1杯烏龍茶、1個獼猴桃。

午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、1個水煮蛋。

晚餐：1小碗綠豆粥、燒胡蘿蔔、生黃瓜。

週二

早餐：1小碗麥片粥、1片面包、幾顆葡萄。

午餐：鯽魚蘿蔔豆腐湯、1個水煮蛋、蔬菜沙拉。

晚餐：1小碗綠豆粥、1個饅頭、生拌茄泥、1根生黃瓜。

週一

早餐：咖啡、蘋果

午餐：1小碗米飯、炒土豆青椒絲、1根生黃瓜、紫菜湯

晚餐：煮蝦、燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

週四

早餐：咖啡、蘋果。

午餐：1小碗米飯、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。

晚餐：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜。

週五

早餐：1小碗大米粥、1片全麥麵包、1個橙子

午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、1個生西紅柿。

晚餐：1小碗玉米粥、1個饅頭、燒蘆筍、1根生黃瓜。

週六

早餐：1小碗麥片粥、橙子。

午餐：1個水煮蛋、燒海魚、蘑菇炒青菜。

晚餐：1小碗白薯粥、涼拌菠菜、餅。

週日

早餐：綠茶、蘋果。

午餐：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(一個)、西紅柿湯。

晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(一個)、生黃瓜(一根)。

經期一週瘦15斤的其他食譜

番茄大蒜湯

先把番茄和大蒜清洗乾淨，然後把蒜白和番茄加入到鍋裡面煮一個小時即可食用。這道食物是需要在經期開始的前四天裡只能喝這道湯，不進食其他食物，才能有效的幫助一週瘦15斤。

蘋果牛奶

第一天：全天只能吃蘋果，蘋果數量控制在5-6個。

第二天：全天喝酸奶或牛奶。

第三、四、五天：正常飲食。

第六、七天：第六天吃蘋果、騎七天喝牛奶。

黑巧克力減肥

在這七天中，除了早餐之外，其他時間不要吃奶製品和水果，用黑巧克力代替。可以嘗試在4天中不吃午飯用黑巧克力代替，下午感覺餓了可以吃巧克力。要注意的是每天吃巧克力的量應在50g以內，不要過量吃，以防熱量過高。

經期減肥一週瘦15斤食物推薦

麻油炒豬肝

麻油炒豬肝在經期食用，可以有利於廢血的排出，增強水分的代謝能量，可以避免經期的水分過多的囤積。

鮮蔬高纖濃湯

鮮蔬高纖濃湯是先將雞洗淨去皮放入鍋內，然後加入適量高麗菜、大白菜、紅蘿蔔、白蘿蔔、黑木耳、香菇、番茄和文蛤慢火熬製1小時。煮好之後分成七等分，在經期每天食用一次代替主食，這樣保持身材，一週瘦15斤並不困難。

木瓜紅棗燉鮮奶

紅棗洗乾淨，把木瓜去皮切成塊，先在鍋中放入少量水，加入冰糖煮到融化。然後把冰糖水和鮮奶倒入紅棗和木瓜中。放入蒸鍋裡，隔水燉40分鐘即可。在這一週裡喝一些這個木瓜紅棗燉鮮奶是有很好的瘦身效果的。

溫馨小貼士

美眉們不要為了能在經期一週的時間裡瘦15斤，就去採取節食減肥哦，這樣對身體的傷害是很大的呢。要注意合理均衡的飲食，反而能幫助更好的達到瘦15斤目標。而且經期減肥雖然不能進行劇烈運動，但是也還是可以進行一些比較柔和的運動，如散步、簡單的瑜伽動作、簡化太極等，也是可以進行幫助減肥瘦身的。