飯後1小時能跑步嗎

飯後1小時能跑步嗎

進餐量不大的話，飯後1小時可以跑步，胃裡食物也消化的差不多，食物已經進入腸道，跑步不會對腸道造成很大的影響。

但是如果進餐量比較大的話，建議還是飯後1小時散步不跑步，飯後2小時跑步，因為胃中食物多，消化也比較慢，飯後1小時可能未完全消化，未避免跑步過程中腸胃不適，建議飯後2小時再跑。

飯後1小時跑步有什麼好處

飯後1小時胃中食物消化的差不多了，適當的跑跑步對身體是有一定好處，一則是飯後體力充沛，此時運動效果更佳，其次就是飯後1小時血糖會升高，跑步可以有效降低血糖。

不過如果進食過飽，脂肪，蛋白質食用過多，則需要更長的消化時間，此時飯後1小時跑步沒有什麼好處，可能還會引起腸胃不適，這種情況下感覺胃中食物沒消化完全最好不要跑步。

飯後1小時可以做什麼運動

飯後1小時可以散步，散步比起跑步來說更加的溫和輕鬆，佔用身體血液量以及營養不多，不用擔心腸胃不適問題，還可有效促進腸胃蠕動。

此外走路，廣場舞，太極拳，減肥操，騎腳踏車等輕中度運動也可以在飯後1小時進行。

飯後1小時不可以做什麼運動

飯後1小時不可以進行一些運動量過大的運動，雖說此時食物一大部分在胃中消化，但是還沒有在腸道完全轉化為能量，但是如果進行強度大的運動，則需要大量能量與血液參與，因此飯後不可進行一些如長跑，踢足球，打籃球等高強度運動，這些運動宜在飯後2-3小時內進行。

小貼士

飯後不要立即運動，飯後腸胃中食物多，如果運動不僅會刺激腸胃，引起一些腹痛等腸胃不適，可能還會誘發腸胃炎，闌尾炎，飯後若立即運動，機體血液分配會出現紊亂，對人體會造成危害，所以，即使你是一個愛運動的人，還是要飯後先休息，再運動。