菩提巧雙
經期減肥分四個階段進行
第一階段：經期前一週
很多女性朋友在月經來之前容易出現焦躁不安的心理，因此月經來的前一個星期可以適當的做一些有氧運動來安撫情緒，有氧運動包括游泳，跳有氧操，游泳，瑜伽等，每天鍛鍊三十分鐘左右能夠促進體內血液迴圈，減少痛經現象發生。月經來的前七天稱為黃體後期，這段時間的女性會變得愛吃甜食，嗜睡，容易出現水腫，長痘痘，這段時間是減肥的好機會，女性應該注意控制飲食，少食多餐來剋制食慾。
第二階段：月經期間
從月經來的第一天到月經結束，這段時期人體內黃體素和雌激素分泌不足，新陳代謝較差，女性食慾也會下降，還容易感到疲倦，體質較差的會出現腰痛，痛經等問題，這個時期尤其避免做劇烈運動，也不提倡節食減肥，少吃生冷食物，多補充鐵，鈣和纖維素，豬肝，豬血，葡萄就是不錯的選擇，注意不要暴飲暴食，飲食宜清淡為主，可以適當做些舒緩的運動，譬如飯後散散步做做體操。
第三階段：濾泡期
濾泡期主要是指經期後第7到14天，這段時期體內雌激素分泌增加，身體代謝加快，女性情緒開始變得穩定， 消化功能恢復，是減肥的最佳時機，在這個階段好好把握，積極控制飲食和適量做做運動，可以達到很好的減肥效果。
第四階段：黃體前期
月經後15到21天這段時間，雌激素分泌開始減緩，黃體素分泌加速，女性食慾開始編號，但是新陳代謝在逐漸變慢，這段時期應該注意控制飲食，切記不能毫無節制的吃喝，以免體內囤積更多熱量。
經期減肥措施如何實施
女性想在經期內進行減肥，首先應該對自己的生理週期有所瞭解，在瞭解了上述階段分別是哪幾天之後再製定不同的減肥計劃。生理期來的那幾天可以放鬆心情，好好休養；濾泡期的時候注意加強運動，控制飲食；黃體前期控制食慾，避免暴飲暴食，多喝熱水，多泡熱水澡增加新陳代謝。
經期飲食調整小技巧
遠離高脂肪高熱量食物，蛋糕，巧克力這樣的甜點也要少吃；多補充高纖維，低熱量食物，蔬菜水果要多吃，這樣才能有效清潔腸胃，排除體內毒素；多吃蛤蜊，西瓜等能夠幫助排除體內水分的食物，提高人體新陳代謝。
什麼食物適合經期吃
蒟蒻：蒟蒻中含有高達97%的水分，只有很少的熱量。蒟蒻不易被人體消化吸收，進食後有裹腹感嗎，能夠幫助減少食量，減低熱量攝入，幫助減肥。
鳳梨：鳳梨中含有檸檬酸成分，能夠幫助刺激胃液分泌，具有很好的吸收消化作用。
蘋果：蘋果含鐵豐富，能夠幫助補血，同時蘋果中的纖維素含量豐富，可幫助促進腸胃蠕動，有效緩解便秘。
經期減肥有哪些需要注意
避免水腫
女性在經期前後，脂肪和水分容易堆積在體內，導致臉部和下肢出現浮腫情況；加上經期荷爾蒙分泌失調，腸胃蠕動減弱，這段時期最好保持飲食清淡，避開辛辣刺激食物。
多喝開水很重要
很多人都說經期喝太多水會導致全身出現水腫，實際上，經期喝水太少容易導致身體水分攝取不足，減緩新陳代謝，身體內的水分無法排出體外，反而容易加重水腫。因此生理期更應該多喝水來保證正常代謝工作進行，但是要少喝茶水，茶水中的單寧酸忍容易影響胃部蠕動，阻礙消化功能。
多捶打腰背
很多女性在月經期間會感到下腹墜漲，有腰痠背痛的感覺，這段時間不妨多捶捶腰背，這樣不僅能夠緩解身體痠痛感覺，還能夠幫助加快血液迴圈，提到代謝功能，以達到減肥的效果。
