睡眠不足會導致長胖嗎 睡覺幾個小時可以減肥

睡眠不足會導致長胖嗎

睡眠不足是很容易導致發胖的，睡眠不足會讓人身體感到疲憊，並且代謝功能和耐糖量都會受到影響，而身體機能的損耗反而有可能導致長胖。

睡覺時分泌出的生長荷爾蒙能讓脂肪分解燃燒。不僅如此，對於肌膚的新陳代謝也有著很大影響。可是如果睡眠太淺，將會影響到生長荷爾蒙的分泌。對於睡眠質量高的女性朋友來說，睡覺既能減肥又能美容。

睡覺幾個小時可以減肥

如果想要減肥的話每天至少要保持7—8個小時的優質睡眠。

如果每天多睡一小時，睡眠更充足的話，你對糖和碳水化合物的需求量可能會降低，從而相比之前一天當中的能量攝入會相對減少，也就更有利於減肥。所以如果你不想發胖，甚至正在減肥，那你就必須保證每天有7、8個小時的優質睡眠。

如何透過睡覺減肥

1、戒掉或者儘量少喝酒精飲料及咖啡因

下午2:30之後，不要再飲用含咖啡因的飲料；睡前3小時，不可再飲酒。雖然酗酒會令人昏睡，但是得不到深度睡眠，睡眠質量差。

2、保持良好的睡前習慣

睡前的一段時間，可以做一些閱讀、沐浴等有利於睡眠的活動，讓身體處於一種準備睡眠的放鬆狀態，不玩電子產品。睡覺時記得關掉電視、電腦，把手機調到飛航模式，以免受到影響，可以促進睡眠的激素分泌。

3、找到適合自己的最佳睡眠時間

每個人的最佳睡眠時間不同，有的人睡覺6小時，一天都可以精力充沛。有的人必須睡滿8小時，不然就無精打采。找到適合自己的最佳睡眠時間，每天按照習慣入睡，有利於更好地睡眠質量。